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拉伸運動有哪些 10大必知拉伸動作有哪些呢？

生活百科

1拉伸運動有哪些、肩胛伸展(Scarf Stretch)

拉伸運動有哪些 10大必知拉伸動作有哪些呢？

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這是個簡單且有效的伸展動作，特別是伸展肩關節周邊的肌肉 。此伸展對于舉重和投擲性運動特別有幫助 。
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2、上背部伸展(Upper-Back Stretch) 。
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這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對于投擲性的運動特別有幫助 。
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3、闊背肌伸展(Lat Stretch)
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【拉伸運動有哪些 10大必知拉伸動作有哪些呢？】此伸展直接作用于闊背肌上，適用于舉重、劃船與田賽選手 。
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4、胸大肌伸展(Pec Stretch)
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這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放松肌肉并增加柔軟度 。此伸展也有助于投擲性動作訓練后的恢復 。
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5、髂脛束伸展(ITB Stretch)
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髂脛束是位于大腿外側下方的帶狀結締組織 。跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經常做此伸展動作，可預防膝部外圍發炎(髂脛束癥候群) 所造成的疼痛 。
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6、梨狀肌伸展(Piriformis Stretch)
坐姿的梨狀肌伸展比站姿的髂脛束伸展要更進階，因為此動作需要較佳的髖關節柔軟度才能正確執行 。對于跑步、健走、體操和舞蹈運動員而言，此伸展動作可以預防發生髂脛束癥候群 。
7、股四頭肌三點伸展(3-Point Quad Stretch)
此動作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關節的柔軟度 。是一個相對簡單的伸展動作，適用于任何腿部訓練之后 。
8、腿后肌伸展1 (Hamstring Stretch 1)
任何涉及反復屈膝的運動，像是跑步與飛輪，皆會造成腿后肌的緊繃 。此伸展動作有助于預防腿后肌的傷害 。
9、腿后肌伸展2 (Hamstring Stretch 2)
這個簡單的伸展動作，可以伸展大腿后側所有的肌群，同時放松緊繃的肌肉，減輕下背部的壓力 。緩慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展時的彈震 。
10、內收肌群伸展1 (Adductor Stretch 1)
伸展內收肌群或鼠蹊部肌肉，是很多運動維持髖關節柔軟度的方法 。

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