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跑步送髖的正確方法視頻 跑步送髖的正確方法

生活百科髖的


跑步送髖就是跑步時骨盆繞這支撐腿髖關節進行同側傾，同側轉動和后傾的聯合運動 。就是后蹬腿進行充分伸髖（蹬伸）的同時，前擺的腿充分屈髖（抬起） 。
在跑步時去感覺髖部的轉動，將髖視為發力的中樞，以髖帶動腿，提高對髖關節肌肉的支配能力 。這樣可以使人體重心前移，增大擺動腿前擺的幅度，從而增大步幅，繼而提升配速 。
送髖是增大步幅的有效途徑，增大步幅有助于大腿充分的前伸，后蹬和更好的發揮下肢前后肌群力量；有助于肌肉在高速中得到放松，進而提高保持后程能力；也有助于培養運動員合理的技術 。
在跑步的時候一般分為落地、后蹬、送髖、擺腿這四個階段，其中后蹬和送髖技術是正確跑姿的核心 。
不送髖的人跑步就像坐著跑一樣，整個人坐在了自己腰上，看著很笨重 。重心被壓死 。步幅放不開 。而送髖的人跑步就像騰空一樣 。兩個腿跑起來像滾動的車輪 。重心一直在身體外面的前方，重心被推著 。
剛學習跑步的時候，可以反復進行練習，發展髖關節肌群的力量性和靈活性和柔韌性在跑動中有助于送髖動作的形成，能建立正確的分化，以便形成鞏固的動力定型 。

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