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平板支撐腹部疼

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平板支撐腹部疼

文章插圖
1平板支撐腹部疼1這是鍛煉后正常的疲勞 ， 因為平板支撐主要鍛煉的部位 ， 就是腹部核心肌群 ， 在進行完訓練后 ， 機體產生的乳酸會堆積在腹部 ， 產生酸痛的感覺 。
解決方案：我們可以在平板支撐訓練結束后 ， 對腹部進行拉伸和 ***  ， 能加速乳酸代謝緩解痛感 。
2平板支撐頸椎疼2這大多與運動者在俯臥位置上長時間地抬頭 ， 眼睛前視有關 。因為那樣會使頸部肌肉痙攣 ，  *** 到頸椎 ， 引起這個部位不適 。
解決方案：【平板支撐腹部疼】正確的動作應為頭部沿著脊椎方向自然伸直 ， 眼睛往下方看 ， 頸椎保持自然的生理曲線 ， 不過度后伸 。
3平板支撐肩膀和手臂疼3出現這種情況 ， 其一是上肢的力量和穩定性相對較弱；其二是由于肩關節穩定性差 ， 造成上肢不堪身體重負 。所以平板支撐時間久了 ， 受到長時間擠壓的肩關節就會出現勞損和疼痛 。
解決方案：正確的肩部姿勢是肩頭盡可能放平 ， 要平如其名“平板” ， 兩個肩胛骨之間不應有任何的塌陷 ， 而且從頭到腳都要像長板凳一樣呈直線 ， 上臂與上身之間盡可能形成90度角 。可見 ， 這需要肩關節有一定的力量素質 。
4平板支撐腰疼4生活中 ， 大部分人由于久坐少動 ， 腹肌和腰肌力量本來就較差 ， 平板支撐時 ， 很難使骨盆保持正中而不前傾塌腰 。當身體不能維持一條直線時 ， 腰部不適就會出現或增加 。
解決方案：正確的姿勢是 ， 需要收緊腹部 ， 使軀干保持畢直 ， 因此腰部沒有壓力 ， 不會帶來痛楚 。如果腹直肌力量不足以拉直軀干 ， 臀部便墜下 ， 使腰部成彎曲狀態 ， 也就是當你軀干有任何屈伸就已經做錯了 。

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