4. 跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等 。
懸垂法雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作 。男孩每天可做10-15次 。女孩每天可做2-5次 。
練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣 。練習做完后，要走動走動，使肌肉放松 。在練習懸垂法一段時間后，可以在此基礎上進行展垂增量，*** 是先 懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘 。不過，時間和重量不是絕對 。
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