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非訓練日要吃蛋白粉嗎

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非訓練日要吃蛋白粉嗎

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1非訓練日要吃蛋白粉嗎1可以吃 。
健身訓練和肌肉生長是周期性的 。例如你今天練了肌肉 ， 撕裂了肌纖維 ， 它并不能在24小時內完成重組 ， 訓練完第二天休息 ， 肌肉正在修復生長 ， 需要營養的支持 ， 第三天肌肉仍然在修復生長 。所以即使是非訓練日 ， 蛋白質的需求并不會停止 ， 所以建議非訓練日繼續吃蛋白粉 。
2非訓練日吃多少蛋白粉2蛋白粉的食用量可以照常 ， 不需要刻意控制 。
一般每天蛋白質量為體重（單位KG）*1.5克的蛋白質 ， 如果你60KG ， 那么你每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質 ， 扣除每日食物中的大半蛋白質量 ， 這樣只需補充30克左右的蛋白粉就可以了 。
建議非訓練日減少碳水的攝入 ， 因為運動量降低 ， 避免脂肪的積累 。
3非訓練日什么時候吃蛋白粉31、早晨起床食用早晨醒來機體缺乏能量供給 ， 肌肉遭遇分解代謝 ， 所以早上的之一個目標應當是停止對肌肉的進攻 。及時攝入20-40克快速消化的蛋白質能讓氨基酸進入血流 ， 阻止分解代謝并補充夜間肌肉流失的氨基酸 。
2、睡前補充蛋白質因為睡覺時不會進食 ， 那么身體在糖含量低時分解肌肉用作燃料 ， 因此在夜間我們需要慢速代謝的蛋白質 。在你睡覺之前 ， 補充20-40克酪蛋白 ， 我們建議蛋白質中含有微粒酪蛋白 。
4非訓練日小貼士41、休息不只有一天有時候你真的過度訓練了 ， 休息一天是不夠的 ， 這時候不必很堅持的只休息一天 ， 隔天還要訓練 ， 休息的定義是讓身體得到恢復 ， 若一天的時間還不夠讓身體恢復 ， 或許再多休息一天讓身體得到恢復 ， 若常常發現要休息較長的時間 ， 這時可以考慮改變一下訓練菜單 。
2、休息日減少碳水化合物碳水化合物對人體很重要 ， 但在沒有訓練的日子 ， 不用吃的和訓練時一樣多 ， 因為碳水化合物是我們身體的能量來源 ， 但沒有需要消耗那麼多時 ， 多余的能量就會變成脂肪儲存 ， 因此特別是目標是減脂 ， 在休息日可以減少碳水化合物的攝取 。
【非訓練日要吃蛋白粉嗎】

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