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怎樣扔鉛球的技巧 怎樣扔鉛球

技巧鉛球

如何投球(如何投球的技巧)
準備姿勢(以右手投擲為例)
回到投擲方向 ， 軀干和肩帶向右轉 ， 上半身前傾 ， 重量在右腿上 ， 左臂和肩膀向前伸展 ， 微微向內扣 。
要求:
【怎樣扔鉛球的技巧 怎樣扔鉛球】1.持球后一定要調整好身體和神經系統的興奮度 。具體方法是:喊出來 。吸氣 ， 屏住呼吸 ， 直到整個動作完成 。擊球時喊出這一口氣 。
2:左右投擲方向 ， 左右腳張開約等寬或略寬于肩 ， 左腳向后移動半個鞋底 。這種站立便于跗關節的轉動 。
3.把左臂放在右膝前面 。這個姿勢便于軀干向右扭轉 。
4:背部應與地面平行或略高；向前向下看兩到三米 。
最后一推主動推右腿 ， 推右臀向投擲方向轉動 。旋轉時上半身逐漸抬高 ， 軀干肌肉積累收縮 ， 加速推鉛球 。同時 ， 左臂擺動至胸部前方、左上、身體側面 ， 剎車使身體向左轉向投擲方向 。同時雙腿充分伸展 ， 頭部抬起 ， 右臂快速有力地將球推出 。

要求:
1.在發力時向學生強調“抬腳跟” 。
2.在拉伸和轉動臀部的過程中強調“抬高上半身” 。
3.左臂擺動路線和制動位置
4.投籃時 ， 強調腿的伸展、膝關節的充分伸展、頭部的抬高、右肩的探索、手腕的內旋以及快速有力的劃水 。同時 ， 在投擲之前 ， 盡最大努力喊出你的呼吸 。
5.鉛球后 ， 雙腿彎曲或交換 ， 降低身體重心 ， 保持身體平衡 ， 防止出圈犯規 。
輔助練習1現場面對面徒手推練
2原地面對面壘球推的練習要求:以上練習要求面向投擲方向 ， 雙腳前后站立 ， 左腳在前 ， 右腳在后 ， 右膝微屈 ， 上半身后仰 ， 大部分重量放在右腿上 。右手將球抱在肩上 ， 左臂自然抬起(略向內) ， 右腿快速推出 ， 結合軀干和手臂的力量向前斜向上推球 ， 最后降低重心或交換雙腿以保持身體平衡 。
3.雙手握住肋骨做臀部練習 。
4.左手握住肋骨 ， 右手握住右臀 ， 做上臀運動 。
5.右手握住肋骨 ， 左臂擺動做臀部練習 。要求:以上練習主要讓學生體驗器械動作之外的肌肉用力順序 。肩部軸線與臀部軸線形成一個夾角 。
6.過頭頂后用左手緊緊握住右耳垂 ， 右手握住右臀部 ， 做投籃到位的徒手練習 。
7.用你的右手握住你的右臀部 ， 練習用你的赤手空拳把球擊到位 。
8.將寬0.05米、長7米至9米的橡皮筋一端固定 ， 練習者面向橡皮筋固定端 ， 另一端順時針繞過右髖數次 ， 做徒手推鉛球練習 。要求:以上練習是增加臀肩的扭轉 ， 形成手前的“反弓亮胸” 。
9.用直徑5厘米至7厘米、長40厘米至70厘米的楊樹或松樹做完整的技術練習 。要求:左手右手持棍兩端 ， 呈準備姿勢 ， 右手推球 。木棍不能在空內轉動 。否則 ， 手指用力不正確 。
10.用實心球做完整的練習 。
11.練習4公斤或3公斤鉛球 。要求:學生在使用輕器械練習時 ， 應避免使用標準或超重的鉛球練習 。這樣做的目的是讓練習者獲得正確的肌肉感覺 ， 學習肌肉的快速用力和用力順序 。正確的用力順序是從腳趾到手指 ， 從下往上 。以上是我在多年的教學和訓練中使用的一些推鉛球訓練的手段和方法 。期待同行批評指正 。
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