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180斤的女人甩掉60斤肉竟是靠它( 二 )

小知識


5、在家做飯的時候， 最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油， 可以控制用油量 。
6、用咖喱粉代替咖喱塊， 用辣椒而不是辣椒油， 可以避免隱藏的熱量和脂肪 。
7、做色拉時， 放棄脂肪超高的沙拉醬， 用醬醋扮靚你的沙拉， 健康又美味 。
8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧， 既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入 。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格， 可打敗水腫和橘皮 。
10、外賣、盒飯的米飯分量太多， 可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分 。
11、選擇三明治或飯團時， 可以去掉里面的蛋黃醬再吃， 同時搭配一份蔬菜 。
12、面食中， 湯面的熱量少于炒面， 水餃比煎餃更適合減肥中的你 。
13、飲料不喝甜的， 白開水、茶才是王道 。
14、吃飯的時候用小勺吃飯， 控制吃飯的速度， 讓你的中樞神經有飽的感覺 。
15、看電影的時候， 選擇沒有奶油的微波爆米花， 千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼 。
16、最簡單樸素的面包才是最好的選擇， 如切片面包、法棍等， 而不是花里胡哨的花式面包 。
17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量， 有氧結合力量訓練讓你瘦的更快 。
18、多喝水， 每天1800~2000ml飲水， 可提高人體新陳代謝 。
19、不論點何種咖啡飲料， 都應要求無糖、脫脂奶和無奶油， 想吃甜的， 那點最小份的 。
20、睡前豎腿20分鐘， 有助腿部血液循環， 緩解腿部浮腫 。
21、把小運動融入到自己的生活中， 如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等 。
22、想吃東西時， 用薄荷味牙膏刷牙， 可以起到抑制食欲的作用 。
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋， 代替3餐， 堅持7天， 包你瘦， 不過到時你就會特別想念老干媽的味道了 。 是很好的刮油辦法 。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁， 清香可口， 它含有膠質、果酸和生物活性酶， 可促進機體代謝， 能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏 。 黃瓜還能清熱利尿、預防便秘 。 新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸， 能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪， 因此， 常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處 。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西， 當然能吃的時候也不能猛吃啊， 這樣一周可以瘦幾公斤 。
原理：夜間休息， 人體消耗的能量較少， 攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來 。 此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好， 補充一天所必須的營養物質 。
健康提示：如果實在餓得慌， 可以多喝水， 或者吃一個蘋果 。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐， 把豆漿作為三餐的一部分， 女孩子喝了很有好處的， 不過注意是無糖的哦， 最好自己買臺豆漿機， 每天自己打， 方便又便宜 。
【180斤的女人甩掉60斤肉竟是靠它】原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆， 除了大豆蛋白質， 還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份 。 這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類， 發揮燃燒體脂肪的效果 。 因此從飲用豆漿的那一刻起， 經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段， 這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節制的飲食3天， 這樣幾個周期循環， 效果不錯 。
原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張， 無法控制食欲 。 蘋果減肥法能使胃部收縮， 減肥后食欲變得容易控制， 而且味覺變正常， 不會喜歡刺激性食物或油膩食物 。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成， 提高人體的抵抗力和免疫力， 同時促進神經和內分泌功能， 有助美容養顏 。 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓， 肚子餓就吃蘋果 。 因為它是低熱量食物， 無論吃多少， 都不會比日常生活所攝取的熱量還多， 所以體重自然減輕 。 同時也能改善皮膚干燥， 過敏性皮膚炎、便秘等癥狀 。
結語：上文中就是給大家介紹的一些減肥方法， 希望能夠對各位朋友起到一定的幫助， 平時可以多關注一下這方面， 尤其是現在夏天到了， 減肥更是成了很多人心頭的重中之重， 所以掌握好正確的減肥方法也是相當重要的， 大家趕緊收藏起來吧 。

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