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不同年齡睡眠時長不同 你睡對了嗎

小知識

睡眠是每個人都必須要做的事情 ， 但很多人都不知道最佳睡眠要注意哪些事情 ， 就拿睡眠的時長來說 ， 很多人都不知道應該睡多長時間為好 ， 有人會不屑一顧 ， 認為這個話題很老套 ， 因為很多人認為睡眠七個小時最好 ， 當然不是這樣的 ， 要知道 ， 根據年齡段以及性別不同 ， 睡眠的時長也是不同的 。
不同年齡的人如何睡眠
60歲老人睡7小時最好
60及60歲以上的老人睡7個小時最好 ， 因為有科學家研究發現 ， 晚上睡眠5.5小時至7個小時的老人 ， 大腦衰老的時間會延遲兩年 ， 并且這類老人很少會患阿爾茲海默綜合征 ， 也就是我們常說的老年癡呆 。
而睡眠超過7個小時或者不足5.5小時的老人 ， 經常會出現精神恍惚等情況 ， 患上老年癡呆癥的幾率也會大大增加 。 使得壽命遭受巨大的影響 ， 因此老人最好每天晚上12點就上床睡覺 ， 每天最少要睡足5.5個小時 ， 最多不能超過7個小時 ， 這樣才可以保護自己 。
有人會說老人睡這么短的時間怎么可以 ， 其實只要睡眠質量好 ， 7個小時的睡眠時間就足夠了 ， 只要老人能夠解決睡眠不好的問題 ， 這就是最佳時間 ， 如失眠的老人往往是身體褪黑激素分泌減少導致的 ， 此時攝入一些褪黑激素是不錯的選擇 ， 而多夢的老人大都是因為腦功能退化所導致的 ， 此時做一做鍛煉大腦的活動可以緩解 。
30至59歲的人要睡足7小時
30歲到59歲的人 ， 每天睡足7個小時是很重要的 ， 當然了 ， 時間也有一些差別的 ， 譬如 ， 在這一年齡段的男士睡6.5個小時就差不多了 ， 而女士最好睡足7.5個小時 。 并且最好讓睡眠時間包含晚上10點至凌晨5點這一“優質睡眠時間段” 。
那么這一睡眠時長有沒有依據呢？芬蘭科學家調查發現 ， 睡眠不到7個小時的男性 ， 死亡幾率比睡足7至8小時的男性要高出26% ， 而女性則高出21% ， 而同年齡睡眠超過8小時的男士 ， 死亡可能性要則要高出24% ， 女士睡眠超過8小時則高出17% 。
因此科學家得出的結論便是 ， 在這一年齡段的男士女士 ， 每天睡足7小時便是最好的 。
13至29歲的人要睡8小時
青年人每天最好睡足8小時 ， 并且要遵守早睡早起的原則 ， 如果能夠在10點上床睡覺那便是再好不過的 ， 因為這樣到了夜里3點時 ， 人能夠進入深度睡眠 。 此外周末盡量不要睡懶覺 ， 周末睡覺最遲也要在12點之前上床 。
那么青年人為何睡8小時最好呢？因為睡眠不足8小時的青年人 ， 生物鐘會被打亂 ， 使得自身免疫力下降 ， 讓疾病更容易上門 ， 這就是熬夜會導致疾病的原因之一 。 此外 ， 還會出現焦慮、健忘等情況 ， 所以青年人最好每天睡足8小時 。
4至12歲的人要睡10至12小時
4至12歲屬于兒童階段 ， 在這一階段中保持足夠的睡眠是最重要的 ， 因此每天最好睡足12個小時 ， 在8點左右起床 ， 中午也要小憩一會兒 ， 這樣才可以保護身體 。
有專家研究發現 ， 在這一時期如果睡眠不足 ， 不僅會精神不振、免疫力下降 ， 還會對兒童的生長發育造成負面影響 ， 有些人會說 ， 既然如此孩子是不是睡的時間越長越好呢？實則不然 ， 因為孩子睡眠時間如果超過12個小時很有可能會出現肥胖這種情況 。
此外 ， 在這一階段的睡眠中 ， 要為孩子營造良好的睡眠環境 ， 此外在睡眠之前一定不能吃東西 ， 以及聽刺激性的音樂 ， 一些舒緩的音樂是不錯的選擇 。
1至3歲晚上12個小時白天3個小時
在這一階段的幼兒最好保證晚上12小時 ， 白天3小時的睡眠時間 ， 因為這一時期的孩子睡眠很淺 ， 即便處于睡眠中 ， 大腦依然處于活躍狀態 ， 所以保證足夠的睡眠時間 ， 讓孩子大腦得到充分的休息及發育是必須的 。
這階段的孩子如果沒有足夠的睡眠 ， 不僅會影響到身體發育 ， 同時還會導致智力發育出現遲緩的現象 ， 所以在生活中讓這一階段的孩子得到足夠的睡眠時長是很重要的事情 。 當然 ， 在孩子入睡之前放一些舒緩的音樂或者講個小故事能夠讓他更好的入眠 。
此外 ， 在睡前給孩子洗一個熱水澡同樣是不錯的選擇 ， 家長朋友們一定要注意 ， 孩子在這個年齡段中進入睡眠后一定不要打擾哦 ， 否則很容易對他們的生長發育造成影響 。
1歲以下要保證16小時睡眠
1歲以下的寶寶最重要的就是生長發育 ， 而睡眠能夠幫助他們吸收鈣質等營養元素 ， 還可以促進大腦生長發育 ， 所以在這一階段中 ， 每天睡足16個小時是必須的 ， 而寶寶如果在夜晚無法進入睡眠那可要注意了 。

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