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這么做竟易將男人肚子弄大( 二 )

小知識


睡眠時間引起腹部脂肪增加的原因
睡眠少可能使人疲倦 ， 導致日間無力鍛煉身體;與睡眠時間適當者相比 ， 睡眠較多者花在運動上的時間少 ， 因而脂肪增加多 。
睡眠少可能影響與食欲有關的荷爾蒙水平 ， 導致過量飲食 。
一些人因心情抑郁而睡眠少 。 海爾斯通說 ， 睡眠時間究竟多少合適 ， 因人而異 ， 但是“極端睡眠” ， 即每晚少于5小時者 ， 應引起注意 。
男人如果不想要大肚子的話 ， 除了合理膳食外還要注意充足的睡眠和質量高的睡眠質量 。
肚子上的脂肪就成了減肥中的重中之重 ， 它們是最難被馴服的 。 如果只是三天打魚 ， 兩天曬網 ， 就很難看到效果 。 健身教練建議每天在家里花一個小時集中鍛煉腹部 ， 持之以恒 ， 一鼓作氣地把減肚計劃進行到底 。
了解腹部結構
它們由以下幾個部分組成
腹外斜肌
位于腹外側面及前面的淺層 ， 是形狀扁闊的肌肉 ， 收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉 。
腹直肌
是位于腹中線兩側的扁長形肌肉 ， 貫穿于腹部上下 ， 收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬 。
腹內斜肌
是位于腹外斜肌深層的扁闊肌肉 ， 收縮時同腹外斜肌 。
腹橫肌
【這么做竟易將男人肚子弄大】是位于腹內斜肌深層的扁闊肌 ， 由于肌纖維橫行不能使脊柱運動 ， 只能維持和增加腹壓 。
腹方肌
是位于腹腔后壁腰椎兩側的長方形扁肌 ， 收縮時 ， 可做體側屈運動 。 一套減肚計劃根據腹肌的位置和作用就能達到目的 。 六個動作要慢慢來 。
教練根據肌肉的結構設計了一套在家里就能做的減肚操 。 以下動作都需控制3~5秒 ， 然后呼氣慢慢放松 。 做兩組 ， 每組10個 。
墊上卷腹
平躺在墊子上 ， 屈膝 ， 雙手打開放在腦后 ， 打開肩關節 ， 吸氣時身體上抬 ， 腰、臀、腳都不要離開地面 。
墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐” ， 這二者動作的差別在于：墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子 ， 只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了 ， 對腰椎的磨損較小 。 注意下頜不要內收 ， 盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離 ， 以免增加頸椎的壓力 。
側屈卷腹
平躺 ， 小腿微屈 ， 雙手放在腦后 ， 肩關節打開 ， 吸氣時身體向左前側上抬 ， 同時左側大腿向上抬 ， 呼氣放松還原 ， 然后右側再做一遍 。
和上面的動作一樣 ， 身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了 ， 也不需要讓肘部觸到膝蓋 。
肘撐
俯臥 ， 小臂彎曲向前 ， 兩臂的距離與肩同寬 ， 雙腿伸直并攏 ， 以肘部和前腳掌為支撐點 ， 讓身體抬離地面 ， 并保持整個身體在一條直線上 。
和俯臥撐用力的感覺很相似 ， 臀部也不能放松 ， 整個身體的肌肉都非常緊張 ， 最好也不要向下低頭 。
結語：男人們千萬不要小看肚子大暗示出的健康隱患 ， 一旦發現自己的身體出現異常的情況 ， 就一定要記得及時搞清楚自己究竟屬于哪種情況 ， 是什么原因導致的 ， 希望本篇文章能給各位朋友帶來幫助 ， 尤其是男性朋友們 ， 要注意正常健康的生活習慣 ， 保證健康良好的體型 。

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