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二月二龍抬頭 4種運動預防疾病保健康

小知識

龍抬頭防病養生
春天鍛煉以慢運動為主
在乍暖還寒的春季 ， 受氣溫和人體自身因素的影響 ， 身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬 。 因此剛開春的時候進行體育運動 ， 應主要以恢復人體機能為目的 。 為此 ， 春季鍛煉應以動作和緩的慢運動為主 ， 比如散步、慢跑、爬山、放風箏等 ， 多到戶外汲取“空氣維生素” 。
爬山：上班族快樂的放松方式
在陽光明媚、空氣清新的春天里登山 ， 不僅可以鍛煉身體 ， 還能愉悅精神 ， 舒解心理壓力 ， 是比較適合上班族放松身心的運動方式 。 參加登山健身 ， 關鍵是掌握好運動的量和強度 。
1.登山時不要跑跳 ， 以保證安全 。
2.登山的速度快慢和時間長短因人而異 。 運動量太小起不到健身的作用 ， 運動量過大則容易造成傷病 。 以達到出汗的程度為宜 。 但不宜大汗淋漓 ， 因為春天山上風大很容易遭風寒侵襲 。
3.最佳登山時間是下午3-5點 。 如有晨練的習慣 ， 也不要起床后馬上就去登山 ， 要休息一段時間 ， 最好待出太陽后再登山 。
騎車：年輕人的有氧運動
選一個風和日麗的日子 ， 約上三五好友 ， 騎上心愛的單車 ， 或者租一輛兩人或三人的自行車 ， 一同去聽東湖的濤聲 ， 感覺暢快無比 。 同時騎車還是一項極好的有氧運動 ， 當你騎上自行車 ， 兩只手緊握車把 ， 兩只腳踏動腳蹬子時 ， 就已經開始全身鍛煉了 。
專家說 ， 人的手心與腳心是人體十分重要的穴位 ， 手心的勞宮穴屬心包穴 ， 腳心的涌泉穴則屬腎經穴 。 若是在騎車過程中 ， 刻意用車把按摩勞宮穴 ， 并用腳蹬子按壓涌泉穴 ， 便可以加強心腎功能 。
騎車鍛煉可以采取快慢交替騎行 ， 例如 ， 先慢騎5分鐘 ， 然后快騎5分鐘 ， 再照此循環反復幾次 ， 鍛煉時 ， 應該注意加強深呼吸 ， 此法對減肥有特效 ， 同時對提高心肺功能也有好處 。
放風箏：集休閑、娛樂和鍛煉為一體的運動
放風箏時要動用手、腕、肘、臂、腰腿、足等人體各個部位 ， 使全身得到鍛煉 。 從放風箏開始 ， 肌體各部位都在不同地運動著 。 當風箏上升、傾斜時 ， 就需要奔跑、拉線、左右擺動……這些動作 ， 都是各部位肌體的運動 。
據了解 ， 隨著科技的進步和人們對放風箏可以健身的認識 ， 國外諸如“風箏醫院”、“風箏療養所”應運而生 。 研究認為：“風箏療法”對神經衰弱、精神抑郁癥、視力減退、小兒智力不足等均具有一定療效 。
中老年人在放風箏時要注意保護頸部 ， 頭頸不要長時間后仰 ， 而應后仰與平視交替 ， 以平視為主 。 風箏最好以2-3人一起 ， 選擇平坦、空曠的場地進行為宜 。
跳繩：讓孩子在蹦跳中長個兒
春季有適宜的溫度和濕度 ， 充足的陽光照射 ， 是一年中孩子身體生長最快的季節 。 一般說來 ， 春季孩子身高的增長速度是秋天的2至2.5倍 。 這主要是因為人體在春季新陳代謝旺盛 ， 內分泌激素增多 ， 尤其是生長激素分泌增多 。
父母除了給孩子營養上的保證 ， 還要提醒孩子多鍛煉 。 適量的體育鍛煉能促進生長激素的分泌 ， 通常運動后半小時生長激素的分泌達到最高峰 。
哪些運動對身高增長有效呢？
大致有三類：一是伸展運動 ， 如懸垂、做操等 。 二是跳躍運動 ， 如跳繩、跳起摸高等 。 三是全身運動 ， 如籃球、游泳、舞蹈等 。 鍛煉要持之以恒 ， 最好每周鍛煉四五次或每天鍛煉1小時 。
專家提醒：春季運動避免大汗淋漓
春季是運動的季節 ， 但也是一個病菌叢生、各種疾病多發的季節 ， 因此 ， 春季鍛煉還應講究方式方法 ， 特別注意運動的科學和安全 。
有人認為 ， 既然是鍛煉 ， 就要出汗 ， 而且出汗越多表明鍛煉效果越好 ， 其實 ， 春天出汗太多不利健康 。 中醫認為 ， 春天是人體陽氣生發的時候 ， 如果大汗淋漓會耗人心血、損人陽氣 。 現代醫學研究也表明：汗液排泄過多 ， 會帶走體內一些珍貴的微量元素 。 此外 ， 身體出汗時毛孔張大 ， 如果沒有及時采取保暖措施 ， 很 容易受涼感冒或誘發呼吸道疾病 。
因此 ， 春季鍛煉應以身體微微出汗為宜 ， 而且要隨時將汗液擦干 。 總而言之 ， 春季鍛煉應以振奮精神為目的 ， 千萬不要干虐待身體的蠢事 。
龍抬頭吃什么
我國農歷二月初二 ， 俗稱“龍抬頭” ， 二月二最不可缺少的 ， 是在山東流傳甚廣的吃炒豆習俗 。 除此之外 ， 各地還有許多其他美食如：春餅、豬頭肉、芥菜飯、吃面(龍須面)、吃韭菜(長長久久)、吃梨(與疾病分離) ， 吃烙餅(龍鱗餅)、吃爆豆、爆米花(預示風調雨順) 。

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