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夏季頭暈乏力 原來是身體缺乏這3種物質

小知識

俗語常說春困秋乏冬眠夏打盹 ， 這也印證了人體在不同季節表現的不同精神狀態 ， 夏季晝長夜短也相應的造成了睡眠不足的現象 ， 但是在夏季出現頭暈乏力又是怎么回事呢？其實除了因為季節引起的夏天犯困之外 ， 還和身體里缺乏這些物質有關 。
下面小編將和大家一同來了解缺乏哪些物質會導致的夏季的乏力、惡心和頭暈現象 ， 以及該如何改善這一類問題 。
1.缺乏鉀元素
其實夏打盹又被醫學上稱為夏季疲倦癥 ， 因為夏季氣溫高 ， 而人體的溫度調節系統為了能夠保持身體恒溫 ， 不得不通過出汗的方法進行降溫 。
而鉀元素不容易在人體里存儲 ， 容易隨著出汗而排泄 ， 所以 ， 人體的每天都需要補充鉀元素 ， 一般一個成人每天所需鉀元素含量為150克左右 。
而之所以鉀元素缺乏會出現夏打盹現象是因為：鉀元素是維持人體神經和肌肉功能正常的必須物質 ， 還有利于平衡電解質 ， 防止血壓上升 。
當鉀元素缺乏之后 ， 不僅精神不濟 ， 還會出現體力下降、耐熱能力下降以及肌肉無力的現象 。 所以 ， 夏季在納涼降溫時 ， 需要注意補充鉀元素 。
食療補充鉀元素
中醫講藥補不如食補 ， 通過食療的方法更為健康和安全 。 首先 ， 在主食中可以添加含鉀量高的蕎麥、玉米、大豆和紅薯等 。
其次 ， 在蔬菜中可以食用菠菜、海帶、芹菜、土豆紫菜等 。 尤其是紫菜和海帶屬于高鉀低鈉食物 ， 不僅補鉀 ， 還可以調節血壓和膽固醇 。
另外 ， 在水果上也應當選擇高鉀食物 ， 如香蕉中富含的鉀元素比較多 。
2.缺水也乏力
乏力、頭暈也可能是缺水所導致的 ， 因為人體缺水沒有饑餓來得敏感 ， 往往在還沒有感到口渴的時候就已經缺水 。
身體缺水不僅僅會導致乏力、軟弱、昏昏欲睡 ， 還有可能出現精神緊張和低血糖 。 尤其在夏季 ， 人體出汗多 ， 細胞更容易失水 ， 自然更加重夏打盹的現象 。
夏季補水也有技巧 ， 一方面不能一次性補充太多水分 ， 一次性喝太多水容易導致體內電解質失衡 ， 而加重乏力現象 。
另一方面 ， 夏季補水不能僅僅補充白開水 ， 而是適量的補充礦物質 ， 如淡鹽水、糖水等 。 同時 ， 不宜口渴之后再喝水 ， 而是需要頻繁補充 。
夏季補水方法
首先 ， 夏季喝白開水當然是最好的選擇的 ， 但是不妨利用綠豆湯、米湯等液體進補補水 。
其次 ， 可以多喝茶 ， 因為人體在夏季容易上火 ， 所以在補水的同時不妨加一些降火茶 。 如綠茶、金銀花茶、蓮子茶等 。
3.缺乏碳水化合物
很多人在夏季會出現食欲不振的現象 ， 其實這有兩個因素造成 ， 其一 ， 因為夏季氣溫高、天氣濕、生活環境濕等 ， 容易造成脾胃受傷而出現食欲不振 。
其二 ， 夏季的水果、冷飲等飲食習慣 ， 導致脾胃受傷 。 同時 ， 夏季瓜果類食物充裕 ， 反而導致對正餐的攝入不足 。
以上兩個原因導致人體對碳水化合物的攝入不足 ， 碳水化合物作為人體熱量的主要來源 ， 如果攝入不足容易導致身體乏力、低血糖、精神不濟、頭暈等現象 。
夏季飲食結構
縱然夏季水果豐富 ， 但是不能完全放棄碳水化合物的攝入 。 首先 ， 要注意食物的多樣化 ， 以谷物為主 。
因為除了嬰兒期的母乳之外 ， 沒有任何物質可以完全的提供人體所需營養 ， 通過食物多樣化 ， 可以相互彌補不足 ， 促進人體的健康 。
其次 ， 多吃谷物、蔬菜、水果等食物 ， 可以促進心血管健康和增強抗病能力 。
再有 ， 利用牛奶、豆制品等 ， 可以補充人體蛋白質 ， 促進鈣吸收利用 。
另外 ， 在飲食上應當以低鹽、低油脂為主 ， 肉類以魚肉、白肉為佳 。
頭暈目眩小心是疾病
夏季除了缺乏營養元素會出現頭暈乏力之外 ， 心血管疾病也可能出現頭暈 。 因為夏季氣溫高 ， 出汗多 ， 血液粘度相對比較高 ， 容易發生血栓 ， 引起腦供氧不足而出現頭暈 。
所以 ， 當夏季出現頭暈、乏力、犯困時 ， 自己又找不到原因 ， 那么及時就醫診治是最佳選擇 。
【夏季頭暈乏力 原來是身體缺乏這3種物質】結語：夏季是一個炎熱的季節 ， 稍不注意人就會因為氣溫高而出現受傷 。 當出現夏打盹現象時 ， 可能是由于體內缺乏鉀元素、水分和碳水化合物所引起的 。 上文我們提高了缺乏這三類物質的癥狀 ， 以及如何補充這些物質 ， 希望對你的夏季養生有所幫助 。

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