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為什么跑步會肚子痛(跑步左下腹疼,不跑又不疼了)

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我跑步的時候肚子痛 。我沒有做好熱身運動 。
專家介紹王家耀 ， 七里河藝能假期KR健身房蔻馳 ， 從事團課七年 ， 私教四年 ， 肌肉灣訓練營認證教練 。擅長私教:增肌、減脂、女性塑形、核心訓練等 。
很多跑者幾乎都有過這樣的經歷:跑步過程中 ， 右下腹突然疼痛 ， 不得不減速開始行走 。
“可能你跑步前比較懶 ， 沒有做好熱身 ， 所以內臟也變懶了 ?！逼呃锖觾|能假期KR健身房教練王家耀告訴采訪人員 ， 你在運動時腹部突然疼痛 ， 在運動中被稱為“咳嗽” 。此時說話、呼吸、咳嗽時疼痛加重 ， 但往往休息一會兒就好了 ， 不會留下后遺癥 。除了跑步 ， 游泳、打籃球、騎馬、騎自行車時也可能出現窒息 。"你必須在做耐力運動前熱身 ， 以防止抽筋和痙攣."
王家耀建議運動前應該做熱身運動 。熱身的主要作用是拉伸肌肉和活動關節 ， 也是預防損傷的重要措施之一 。特別是對于業余運動愛好者來說 ， 如果沒有適當的熱身就直接開始劇烈運動 ， 很容易引起肌肉拉傷、關節扭傷、腹痛等癥狀 。
你應該在運動前熱身 。
分叉是怎么發生的？王家耀介紹 ， 跑步前 ， 身體處于慢悠悠的行走狀態 ， 下一秒突然跑了起來 。沒有熱身運動 ， 呼吸肌還處于平靜狀態 。劇烈活動時 ， 身體需氧量突然增加 ， 呼吸加深加快 ， 肺舒張頻率增加 ， 心率加快 。當身體“懶惰”的呼吸肌一時適應不了 ， 就出現缺氧 ， 動作不協調 ， 身體疼痛 。
【為什么跑步會肚子痛(跑步左下腹疼,不跑又不疼了)】“很多人喜歡長跑 ， 因為它可以提高耐力 ， 鍛煉身體各個部位的肌肉 。但長跑前一定要做好熱身運動 ， 適當拉伸小腿的肌肉和身體的關節 ， 這樣在長跑過程中就不容易出現肌肉拉傷、腿部抽筋等癥狀 ?！蓖跫乙f ， 不僅長跑前需要熱身 ， 游泳、打球等體力消耗大、耗時長的運動前也需要熱身 。通過熱身運動 ， 讓自己的身體逐漸舒展開來 ， 讓自己在后續的大規模運動中有更好的狀態 ， 身體不會出現抽筋、痙攣的情況 。
熱身的作用和方法 。
王家耀說 ， 熱身通常是指全身的身體活動的組合 ?；顒恿枯p ， 作用主要表現在三個方面:提高心率 ， 改善心肺功能；拉伸肌肉 ， 增加柔韌性；移動關節以增強靈活性 。如果沒有熱身到合適的程度 ， 貿然進行高強度運動 ， 心臟可能會不堪重負 ， 心腦血管疾病患者尤其需要警惕 。熱身運動應持續5-10分鐘 ， 并應伴有主要肌肉群的拉伸和伸展活動 。
有五種主要的熱身方式:
1.原地慢跑 ， 手臂自然擺動 ， 雙腳輕盈落地；
2.環繞肩膀 ， 自然站立 ， 雙臂交叉 ， 以肩膀為軸前后移動；向前10秒 ， 向后10秒；
3.手和腳踝繞圈 ， 單腳支撐 ， 無支撐腳做圓周運動；左右交替10秒；
4.下蹲 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 雙臂自然擺動完成下蹲 。大腿與地面平行 ， 臀部向后坐20秒；
5.拉伸腰部 ， 雙腳比肩膀寬 ， 身體傾斜拉伸 。拉伸強度適中 。
在運動中做好自我控制 。
王家耀建議 ， 無論你做什么運動 ， 都必須適度和適當 。應避免超負荷運動 ， 以免體力透支 ， 導致暈厥、受傷等 。運動的目的是讓身體更健康 ， 而不是過度伸展身體 。運動時 ， 喝水“一次多一點”是最健康的 ， 而且消耗大量的體能 。大量的運動會加快人體水分的流失 ， 所以一定要及時補充水分 ， 不要等到口渴了才喝水 。運動后 ， 不要貪涼 。先休息一下再洗澡 ， 因為剛運動完 ， 人體的毛孔處于擴張狀態 。如果馬上洗澡 ， 體表溫度會迅速下降 ， 使毛孔急劇收縮 ， 體內的熱量得不到散發 ， 容易引起發燒等癥狀 。正確的做法是汗干后用溫水洗澡 。
在運動中如何做到自我控制？王家耀說 ， 在中長跑中 ， 由于準備活動不充分 ， 容易出現腹痛 。這時可以用手按住疼痛的部位 ， 放慢跑步速度 ， 深呼吸幾次 ， 過一會兒疼痛就消失了 。劇烈運動突然停止會引起“重力休克” 。所以需要通過慢跑、散步、深呼吸等方式逐漸減少運動量來達到這個目的 。如果在運動過程中感到頭暈 ， 應立即停止運動 。運動或比賽前 ， 要注意保持良好的睡眠和體力；運動或比賽后 ， 要做一些放松活動 ， 比如抖抖肌肉 ， 盡快恢復體力和肌肉力量 。

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