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快來每天跟著做這 1 組動作 瘦腿秘籍

快來秘籍動作瘦腿

瘦腿騙子(每天來做這組動作)
我們邀請了營養、運動醫學等領域有多年減肥指導經驗的專家，幫助我們更健康地減肥 。
周一，我們知道了我們的腿胖的原因，所以今天我們將討論如何通過鍛煉來瘦腿 。
(至于針對不同類型腿部脂肪定制的鍛煉方法，敬請期待下周五 。)
大腿訓練
首先，我們可以做有氧訓練，比如慢跑、游泳等運動 。
但是考慮到慢跑和游泳都需要一定的環境條件，我就教你幾組可以在家做的瘦腿練習 。
站立腿外展
雙腳并攏，腳趾向前，膝蓋和腳趾同向，膝蓋微微彎曲，腹部收緊，腰背挺直，眼睛向前看 。
先單腿向上提臀，再做腿外展，0 ~ 30，30 ~最大角度，0 ~最大角度，三個方向，3組每側20次 。
圖片:作者提供
站立前抬腿
雙腳并攏，腳趾向前，膝蓋和腳趾同向，膝蓋微微彎曲，腹部收緊，腰背挺直，眼睛向前看 。
先彎曲一條腿90次，然后慢慢抬起，或者三個方向，每邊20次，分三組 。
圖片:作者提供
仰臥直腿抬高
躺在墊子上，手掌向上放在身體兩側，雙腿伸直，腳背向后勾，一條腿壓在另一條腿上 。
準備吸氣呼氣，收緊腹部，用力向上抬起小腿，以0 ~ 30°和0 ~最大角度前后移動，3組40次 。
圖片:作者提供
俯臥腿向后伸展
趴在墊子上，雙手掌心向上放在頭下，雙腿伸直，腳背朝頭勾，另一條腿壓在另一條腿上 。
準備吸氣和呼氣 。收緊腹部，用力抬起雙腿，分3組40次 。
圖片:作者提供
【快來每天跟著做這 1 組動作 瘦腿秘籍】蛤蜊訓練
側臥，前臂在頭下，大腿前側與腹部約135°，小腿與大腿夾角約90°，雙腿交疊在一起 。
上腿向外旋轉打開，確保雙腳相互接觸不離開 。當你到達頂部時，稍微停頓一下，然后慢慢放下，每邊20次，3組 。
圖片:作者提供
內收肌訓練
坐在墊子上，雙腿向外張開，直到有拉的感覺角度，然后腳背遠離小腿前部保持5秒鐘，放松，重復，40次/組，做3組 。
圖片:作者提供
學習這六個訓練動作可以幫助你瘦身~
希望有需要的朋友可以堅持練習，至少給自己一個月的時間堅持練習 。
否則，無論你從多少方面看，你都可能無法減肥 。畢竟，每一塊肥肉都有它的脾氣 。

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