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蹲起（經典動作講解

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上蹲(經典動作解釋——下蹲)
我們的經典動作系列將在以下模塊中介紹:
1.參與肌肉
2.行動流程
3.行動詳情
4.常見錯誤
直接開始話題吧——深蹲 。


這里我們分主次:(其他輔助不提，不然其實全身都可以參與)
【蹲起（經典動作講解】主要:股四頭肌/腘繩肌/臀大肌 。次要:有助于穩定肌肉，比如臀部/腹肌的臀小肌 。
1.1股四頭肌
股四頭肌的肌肉收縮是伸直抬起大腿，深蹲只是大腿屈伸的反復過程 。
以下是股四頭肌的解剖 。


(上圖是用來幫助你更直觀的感受股四頭肌的形態，提高訓練質量)
下面是股四頭肌的動作圖 。


1.2腘繩肌
腘繩肌的收縮動作是屈膝，大腿向后擺動 ?？梢园l現腘繩肌和股四頭肌是一前一后的，功能也是對應的 。
以下是腘繩肌的解剖 。


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