1. 首頁 > 生活百科 > >

推薦7天早餐減肥食譜 減肥期間早餐吃什么好

減肥早餐食譜


減肥期間早餐吃什么好（推薦7天早餐減肥食譜）
減肥是女生不變的話題 ， 擁有一個苗條的身材是每一個女孩子的愿望 ， 小編今天就來介紹一個7天早餐減肥食譜：
方法/步驟
煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥
這款早餐的能量為300千卡 ， 蛋白質18克 ， 脂肪8克 ， 碳水化合物40克 ， 還富含維生素 ， 特別是抵抗輻射的維生素A 。
做法：提前煮好的玉米 ， 早晨用微波爐加熱 ， 炒胡蘿卜絲燴到粥里 ， 將熟時甩蛋花 ， 用鹽調味 。
這款早餐熱量低 ， 而且吃后能讓人保持口氣清新 ， 啃一啃玉米 ， 咂幾口淡淡的咸粥 ， 能讓人從內到外都清清爽爽 。
豆漿餐
材料：豆漿
【推薦7天早餐減肥食譜 減肥期間早餐吃什么好】豆漿配油條等其他主食 ， 都是不錯的選擇 。
做法：其實自己做豆漿很簡單的 ， 買個豆漿機 ， 前一天晚上把豆漿浸泡好 ， 早上起來把大豆放到豆漿機中 ， 只需要15分鐘 ， 一碗熱騰騰的豆漿就好了 ， 除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆 ， 這樣營養又美顏 。
這款早餐最具中國特色了 ， 女人喝豆漿好處多 ， 可以預防婦科疾病 ， 豆漿是植物蛋白 ， 碳水化合物和蛋白質類的食物都有了 ， 營養豐富 。
豆奶+蛋白粉餐
材料：豆奶 ， 蛋白粉 ， 火腿面包
這款早餐重點在于蛋白粉 ， 蛋白粉的營養豐富 ， 含有植物雌激素 ， 讓你健康、美麗、苗條 。
加入蛋白粉使你精力更充沛 ， 現在市面上的蛋白粉有很多種 。
果蔬餐
材料：蔬菜水果汁 ， 煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐 ， 就能滿足一天維生素需求 。
做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油) ， 再取兩片全麥切片面包 ， 還可按個人口味加火腿 ， 生菜和脫脂沙拉醬 ， 用時令水果調配果汁 。
鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇 ， 有助于排出體內毒素 ， 增強新陳代謝 。
玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米為主的健康營養餐 ， 玉米羹做法方便簡單 。
做法：將材料用開水沖飲即可 ， 如果覺得不夠飽 ， 可以前一天晚上煮好一根鮮玉米 ， 第二天早上微波一下 ， 配玉米羹 。
玉米含有大量膳食纖維 ， 是粗糧中的保健佳品 ， 對促進人體消化頗為有利 。玉米更是瘦身主食 ， 營養豐富 ， 有身體比較不容易吸收的糖原 ， 很利于減肥 。
牛奶餐
材料：牛奶 ， 蘇打餅干
這款早餐以牛奶為主比較西式 ， 西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶 ， 牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等 ， 包括人體生長發育所需的全部氨基酸 ， 消化率可高達98% ， 是其他食物無法比擬的 。
做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲 ， 加熱也十分方便 。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘 ， 才能保證細菌被殺死 。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干 ， 再喝牛奶 ， 牛奶不要空腹喝 。
味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐湯 ， 2個手卷壽司 。
這款早餐比較日式 ， 日本人的身體都比較輕瘦 ， 這個很大一個原因跟他們的飲食習慣有關系 ， 早上喝點湯 ， 一天精神都飽滿 。
做法：蔬菜加入豆腐煮開 ， 加入日式味噌醬料 。壽司的原料都是隔夜食用不會致病的 ， 所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好 ， 也可以自己前一晚做好 。
這款早餐是多纖維、低熱量的 ， 味噌是日本家常大豆類醬料 ， 含豐富蛋白質 ， 低脂肪 ， 適合長期食用 。

    推薦閱讀