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刷屏時代如何擺脫行為 欲罷不能什么意思

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停止是什么意思(如何擺脫刷屏時代的行為)
你平均每天打開手機的次數是多少？平均每天花在電子產品上的時間是多少？平均每天花在網絡游戲上的時間是多少？這些數據我們可能無法準確統計和計算，但大多數人的答案都會是“很多” 。
如今，越來越多的人患上了“手機綜合癥” 。錢包丟了沒關系，但是沒有手機，你會有強烈的焦慮感和不安全感 。社交網絡可能看起來沒什么意思，但就是忍不住一直刷；可能游戲沒那么吸引人，但我就是忍不住天天打開 。也許電視劇沒那么好看，但我就是忍不住天天追 。對手機的巨大依賴只是行為成癮的一種表現 。
那么，什么是行為成癮？為什么我們會沉迷于行為？怎樣才能克服行為成癮？在《停不下來》一書中，心理學家亞當·奧爾特為我們全面解答了這些問題 。亞當·奧爾特(Adam Oort)是普林斯頓大學心理學博士，紐約大學斯特恩商學院市場營銷副教授，紐約大學心理學院成員 。曾被評為“全球40位最杰出的40歲以下商學院教授” 。他的研究領域集中在判斷和決策、社會心理學和消費者行為 。現在，讓我們跟隨作者的腳步，看看“行為成癮”到底是怎么回事 。
亞當·奧爾特的《停不下來》
01什么是行為成癮？所謂行為成癮，就是一個行為在當下所帶來的回報，最終會被它的破壞性后果所抵消 。換句話說，如果人無法抗拒一種短期內可以解決的深層心理需求，長期來看會造成嚴重傷害的行為就是行為成癮 。比如，大部分沉迷于電子游戲的人，都是通過不斷地打怪獸和通關來滿足自己在游戲世界中的心理需求 。他們每開一關，解鎖一個角色或任務，就意味著上一輪的心理需求得到滿足，下一輪的心理需求被喚醒，如此往復，最終導致“網癮” 。
人為什么會對行為上癮？有三個主要原因:
1.對環境和大氣做出貢獻
往往誘惑人上癮的是環境和氛圍，而不是上癮的物品 。人在特殊環境和氛圍下的行為會形成長期記憶，而環境和氛圍會是這種行為的觸發點 。
20世紀50年代初，在蒙特利爾的麥吉爾大學，奧爾茲和米爾納進行了一項實驗:他們買了一只名叫克利奧帕特拉的松鼠猴，將電極植入它的獎勵系統，并把它放在籠子里 ?；\子里有兩根金屬棒 。第一根金屬棒會把電流送到它的快感中心，第二根金屬棒會放新鮮的食物 。起初，“埃及艷后”隨意按下金屬棒，但很快，她發現了其中的玄機，開始無視食物金屬棒，反復按下帶來快感的電擊棒 。不久后，研究人員將克利奧帕特拉從籠子里取出，放在其他地方幾個小時或幾天 。她把它放回籠子后，就開始瘋狂地按電擊棒 。
2.多巴胺帶來的快感
多巴胺是腎上腺激素分泌的物質，能給人帶來愉悅感 。為了保持大腦產生多巴胺，人會通過反復分泌多巴胺來保持快感，逐漸形成行為成癮 。
幾十年來，神經科學家一直認為只有藥物和酒精會刺激成癮 。他們認為行為可能會讓人感到快樂，但那種快樂永遠無法上升到與毒品和酒精中毒相關的破壞性緊急程度 。但近年來的研究表明，成癮行為產生的大腦反應與吸毒后是一樣的 。在這兩種情況下，大腦深處的幾個區域都會釋放出大量的多巴胺，被遍布大腦的多巴胺受體吸收，進而產生強烈的快感 。大腦將多巴胺轉化為快感，但很快這種快感就會減弱或消失 。要想再次達到原來的峰值，唯一的辦法就是重復產生多巴胺的行為 。人們就是這樣對一種行為上癮的 。
3.渴望遠遠大于喜歡 。
上癮不是因為喜歡，而是因為欲望 。即使面對已經讓我們失去興趣的事情，我們還是會頻繁行動，因為重復這個動作會讓我們和之前做的時候一樣開心 。欲擒故縱和若即若離的手段有異曲同工之妙 。比如，我們越得不到愛，就越沉迷，越渴望 。
20世紀90年代，密歇根大學的神經科學家肯特·貝里奇試圖證明為什么癮君子在生活惡化后仍然吸毒 。他用一些老鼠做實驗 。當他給他們美味的糖水時，他們高興地舔著嘴唇，因為糖水讓他們產生了多巴胺 。所以，從邏輯上講，如果阻止老鼠產生多巴胺，就應該停止舔嘴唇 。因此，他們對老鼠進行了腦部手術，以防止它們產生多巴胺 。這一次，老鼠主動停止喝糖水，因為手術使老鼠不再產生多巴胺，但如果給老鼠喂糖水，老鼠還是會舔嘴唇 。也就是說，沒有了多巴胺，他們對糖水就失去了食欲，但喝糖水的時候依然很興奮 。由此，貝里奇得出結論，喜歡毒品和想要毒品之間有很大的區別 。上癮不僅僅是喜歡 。癮君子不是那些碰巧喜歡吸毒的人 。他們只是極度想要毒品 。即使他們討厭毒品，他們也知道毒品會毀了他們的生活 。

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