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通便食物 夏天吃它一身輕松

小知識

現代人的生活中通常都會遇到排便不通暢的時候 ， 這個時候我們要怎么去改善這個問題呢 ， 今天小編就給大家詳細的介紹一下通便食物 ， 只要學會吃這些食物就可以達到排便通暢的效果了 ， 感興趣的朋友們可以來看看哦 ， 也可以和周圍的小伙伴們分享哦 。
作用/食用方法
1、地瓜
地瓜所含的纖維質松軟易消化 ， 可促進腸胃蠕動 ， 有助排便 。 最好的吃法是烤地瓜 ， 而且連皮一起烤、一起吃掉 ， 味道爽口甜美 。
2、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效 ， 多喝綠豆湯有利于排毒、消腫 ， 不過煮的時間不宜過長 ， 以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用 。
3、燕麥
燕麥能滑腸通便 ， 促使糞便體積變大、水分增加 ， 配合纖維促進腸胃蠕動 ， 發揮通便排毒的作用 。 將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇 ， 攪打時也可加入其它食材 ， 如蘋果、葡萄乾 ， 營養又能促進排便！
4、薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝 ， 發揮利尿消腫的效果 ， 有助于改善水腫型肥胖 。 薏仁水是不錯的排毒方法 ， 直接將薏仁用開水煮爛后 ， 適個人口味添加少許的糖 ， 是肌膚美白的天然保養品 。
5、小米
小米不含麩質 ， 不會刺激腸道壁 ， 是屬于比較溫和的纖維質 ， 容易被消化 ， 因此適合搭配排毒餐食用 。 小米粥很適合排毒 ， 有清熱利尿的功效 ， 營養豐富 ， 也有助于美白 。
6、糙米
糙米就是全米 ， 保留米糠 ， 有豐富的纖維 ， 具吸水、吸脂作用及相當的飽足感 ， 能整腸利便 ， 有助于排毒 。 每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法 。
7、紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動 ， 減少便秘 ， 促進排尿 。 可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間 ， 隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝 ， 能有效促進排毒 。
8、胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助 ， 也富含β-胡蘿卜素 ， 可中和毒素 。 新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好 ， 因為它能清熱解毒 ， 潤腸通便 ， 打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁 ， 既好喝又解渴 ， 也有利排毒 。
9、山藥
山藥可整頓消化系統 ， 減少皮下脂肪沈積 ， 避免肥胖 ， 且增加免疫功能 。 以生食排毒效果最好 ， 可將去皮白山藥和菠蘿切小塊 ， 一起打成汁飲用 ， 有健胃整腸的功能 。
10、牛蒡
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝 ， 并有調整腸道功能的效果 ， 所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便 ， 有助排毒、消除便秘 。 可作成牛蒡茶隨時飲用 ， 長期服用 。
11、蘆筍
蘆筍含多種營養素 ， 所含的天門冬素與鉀有利尿作用 ， 能排除體內多余的水分 ， 有利排毒 。 綠蘆荀的荀尖富含維生素A ， 料理可將尖端微露水面 ， 能保存最多營養素滋味又用 。
12、蓮藕
蓮藕的利尿作用 ， 能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液 。 蓮藕冷熱食用皆宜 ， 將蓮藕榨打成汁 ， 可加一點蜂蜜調味直接飲用 ， 也可以小火加溫 ， 加一點糖 ， 趁溫熱時喝 。
13、白蘿卜
蘿卜有很好的利尿效果 ， 所含的纖維素也可促進排便 ， 利于減肥 。 如果想利用蘿卜來排毒 ， 則適合生食 ， 建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用 。
14、山茼蒿
山茼蒿含豐富維生素A ， 可維護肝臟 ， 有助體內毒素排出 。 將山茼蒿和柳丁、西紅柿、胡蘿卜、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯的選擇 。
15、地瓜葉
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀 ， 容易有飽足感 ， 又能促進胃腸蠕動、預防便秘 。 把新鮮地瓜葉洗凈后用開水燙熟撈起 ， 與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻 ， 就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！
16、蘿卜葉
蘿卜葉含有豐富的維生素和纖維質 ， 有促進食欲、活潑腸道的作用 ， 也能改善便秘 。 將洗凈瀝乾的新鮮蘿卜葉打成汁 ， 再加入少許蜂蜜一起飲用 ， 常喝可排毒和保健 。
【通便食物 夏天吃它一身輕松】17、川七
川七葉片含有降血糖作用的成分 ， 并能治療習慣性便秘 ， 減少身體負擔 。 把川七葉、西紅柿、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果 ， 加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用 。
18、優格
優格含有大量豐富的乳酸菌 ， 可改善便秘、穩定腸胃 。 原本積除在腸道的毒素 ， 也會因為乳酸菌的作用 ， 而變得容易排出 。 喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇 ， 最好早餐空腹前吃 ， 利用優格增加飽足感 ， 減少早餐的攝食量 。

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