意念疏散
當火氣一下子起來時 ， 先趕快把意念投注向自己身體內部 ， 宛如立即把身邊惹你生氣的人丟棄掉 ， 顧不上管他一樣 。 集中注意力尋找一下身體哪部分被怒火弄得不舒服了 ， 是胸口憋悶 ， 還是腦袋隱痛 ， 或是手臂顫抖 ， 然后把意念集中到那個不舒服的地方 ， 想象有一團純凈的氣體或清清的水流 ， 輕柔地包圍那里 ， 旋轉按摩 ， 并絲絲深入 ， 把那里的濁氣驅趕出去 ， 可經由身體任何地方揮發到空中 ， 身體越來越干凈 。 這個過程最好伴有深呼吸 ， 感覺純凈之氣被吸入 ， 然后長吁氣 ， 濁氣被呼出去……一次驅散不完就再來一次 ， 直到感覺自己變得干凈、平靜而松弛 。
以上三條方法可以同時做 ， 也可以只做一條 。 關鍵是堅持 ， 一直堅持 ， 給自己反復練習的機會 。 西方流傳一句笑話：如何像卡耐基一樣成功？答案是：實踐 ， 實踐 ， 再實踐 。 套用這句話 ， 完全可以說 ， 如何成為一個不發怒的人？答案是：不怒 ， 不怒 ， 就不怒！在發脾氣的時刻 ， 沒有比停止發脾氣更重要的事情 。 家長要時時記?。褐灰l火 ， 就輸了任何自我控制手段只有建立在強烈的自我改變意識上 ， 才會有效 。 在和孩子的“較量”中 ，
家長要時時記住 ， 只要發火 ， 就輸了 。
家長若不和孩子斗狠比強 ， 遇到事情有定力 ， 有變通力 ， 那么孩子學到的正是這些 。
當然 ， 必須承認的一點是 ， 天下沒脾氣的人很少 ， 正如天下沒有私心的人幾乎沒有一樣 。 所以也不要期待自己成為完美父母 ， 不要有教育潔癖 ， 否則會太焦慮 。 而過度焦慮對改善脾氣并沒有什么好處 。 大家都是凡人 ， 偶爾發點脾氣也正常 。 如同正常范圍內的私心是健康的也是必須的 ， 正常范圍內的脾氣也可以存在并可以被理解 ， 關鍵是個“度”的問題 。 如果實在沒忍住 ， 脾氣發作了 ， 至少要守住兩條底線：一是堅決不動手 ， 只動嘴；二是趕快結束 ， 不糾纏 。 不要非得講什么理 ， 明明白白開始的事 ， 可以糊里糊涂結束 ， 這并不影響以后的日子變得清朗 。 當我們變得越來越習慣于自我克制時 ， 自我克制就變得越來越容易 。
亞當斯密認為 ， 具有最細膩敏銳的慈悲性格的人 ， 自然也是最能夠高度自我克制的人 。 我們俗稱的體貼、善解人意、感同身受、有同理心等等——這些簡單的詞匯不簡單 ， 它標注著人性可靠的寬度和高度 。 人若不固執于自己的想法 ， 多站在他人的角度看問題；若善于從生活中發現美好 ， 而不總是著眼于些許的不如意 ， 脾氣可能就會小得多 。
孩子逆反 ， 說明他有獨立思考能力和選擇的勇氣 ， 這總比事事聽命于家長、沒主見好得多 。 孩子成績不理想 ， 但他身體健康 ， 心地單純善良 ， 這該多么令人欣慰 。 錢包被小偷偷了 ， 要慶幸銀行的存款沒被人騙走；挨老板一頓訓 ， 就去慶幸自己好歹有工作有薪水 。 邁腳出門 ， 平直的馬路已鋪到腳下；輕輕點擊電腦鼠標 ， 世界就展現在眼前……太多太多的恩惠藏在我們看不見的地方 。 如果日子充滿感恩 ， 你投送出去的心情都將回報給你；為孩子營造一個健康的成長氛圍 ， 家長自己更受滋養 。
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