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扔實心球的技巧和動作 實心球技巧

技巧動作實心球

實心球技巧(投擲實心球的技巧和動作)
D: tiyujx)“認為:投實心球是一項用力迅速 ， 對身體協調性要求全面的中考運動 。從技術動作分析 ， 實心球與其他投擲項目有很大不同 。
大多數初中生對實心球的技術動作掌握不好 。很多同學投球順序不對 ， 投完球沒有距離和高度 ， 導致成績不理想 。根據我多年的教學經驗 ， 結合實心球的特點 ， 對實心球原地雙手向前投擲進行了技術分析 ， 并制定了有效的訓練計劃來提高成績 ， 幫助你掌握科學有效的實心球練習技巧！
1.原地雙手向前投擲實心球的技術分析
(1)持球
“體育教育網(微信ID: tiyujix)”認為 ， 正確的持球動作應該是:雙手伸直 ， 五指微伸 ， 兩拇指并攏；用拇指第一關節和食指、中指、無名指的第一、二、三關節托住實心球背面的中下部(女生和體質較弱的學生可用手指觸球) ， 小指起到穩定球的作用；Palm 空 out 。
(2)準備姿勢
1.站起來 。良好的站姿可以達到最有效的發力 ， 同時也可以防止重心不穩 。發現雙腳分開站立時 ， 弓滿后仰時能很好地控制重心 ， 出手時能更有力地蹬地 。
2.揮桿前 。預擺是為球的最后一擊做準備 。正確的預擺可以決定儀器的飛行軌跡 ， 同時可以調動身體的運動器官和肌肉 ， 為爆炸的最后時刻做準備 。雙手原地向前投擲實心球時 ， 頭略低或略向前 ， 肩關節放松 ， 雙手微屈 ， 然后雙手輕微來回擺動2 ~ 3次 ， 同時調整呼吸 ， 放松身體 。
(3)鏡頭
1.超越樂器 。在投擲實心球方面 ， 很多專家把實心球技術中的超越裝置形容為“滿弓” 。通過對受試者的觀察 ， 發現受試者在做超越裝置時有非常大程度的反弓 ， 有效地拉長了工作距離 。反弓良好技術動作的形成包括:抬頭-挺胸-送臀-屈膝-引球回 。實踐證明 ， 學生頭部后仰與水平面的夾角應在30° ~ 45°之間 。彎曲膝蓋 ， 以便更好地推動和伸展 。相關研究證明:“膝關節在l35時 ， 下肢蹬踏力更強 ， 加速度更快 ?！北惩瓢ㄔ谏眢w前方將球提起 ， 伸過頭頂 ， 然后將球放回原處 。后拉要求將球慢慢拉回 ， 大臂和小臂的夾角保持在90° ~ 135°之間 ， 最有利于力量的發揮和拉距的良好組合 。具體角度因人而異 。
2.最后用力 。實心球最后發力的合理性直接影響球的速度 。實心球最后發力的順序包括:雙腳抓地——伸腿提臀——收腹——含胸——給肩——擺臂——擺腕——撥指 。最后 ， 出手點的選擇直接影響出手角度 ， 出手過晚 ， 球就會被砸 。過早出手影響出手水平速度 。研究表明 ， 在33° ~ 37°范圍內 ， 球投得最遠 。就像所有投擲項目一樣 ， 當投擲實心球時 ， 要求腿部避免過度彎曲 。輕微的彎曲起到緩沖的作用 ， 但是如果彎曲太多 ， 就起不到很好的支撐作用 ， 不僅降低了出手的高度 ， 還會分解出手的力度 。
二 ， 影響成績的因素和力量訓練方法
原地雙手向前實心球投擲是一項以力量為基礎 ， 以移動速度為重點的投擲項目 。根據不同運動項目對力量素質的要求 ， 從力量的訓練特點來劃分 。真正的球類運動 ， 需要發展鍛煉者在速度力量上的最大力量和爆發力 。因此 ， 在力量訓練中 ， 應合理安排訓練方法 ， 促進練習者爆發力的發展 。
“體育教育網(微信ID: tiyujix)”推薦一些專業力量訓練方法 ， 希望對你有幫助 。
(1)向前投擲實心球的原地手的活動肌肉的分析 。
通過解剖分析 ， 影響雙手原地投擲實心球力量的肌肉主要分布在手部關節、肘關節、髖關節、大腿肌肉、小腿肌肉、踝關節等肌肉和關節組織 。
(二)發展實心球練習者力量的基本訓練方法
1.發展最大力量的訓練方法 。最大力量的提高主要依靠肌肉生理截面積和肌內協調能力的發展和提高 。通過查閱相關文獻和專家訪談 ， 筆者總結出以下幾種方法可以發揮實心球的最大力量:
(1)重復訓練法 。這種方法的特點是隨著肌肉力量的增加 ， 負荷逐漸增加 。重復訓練法的負荷強度一般為本人最大負荷的75% ~ 90% ， 組數可為6 ~ 8組 ， 每組重復3 ~ 6次 ， 每組間歇時間控制在3分鐘 。

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