三、安定自己
整理完自己的思緒后 ， 想想以后有類似的情況發生時 ， 要如何安定自己 。 那可能是一個行動 ， 或是一句內在語言 。
暫停法：例如覺察到自己情緒上來時 ， 先離開現場 ， 并告訴孩子：「我現在心情不好 ， 需要離開冷靜一下 。 不是不理你 ， 等下我們再談這件事 。 」或去喝口水 ， 上上洗手間 ， 整理一下心情 ， 再回來處理 。
自我安定法：當下在心里想一些安定語也很有效 ， 例如：「冷靜 ， 冷靜 ， 他只是有話要說 。 」「讓他遲到一次 ， 學習自我負責 。 」
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