1. 首頁 > 生活百科 > >

怎么樣增肥(怎么增肥最有效果)

效果增肥最有


大家好 ， 我是悠米愛健身 。
這兩年去健身房鍛煉的人逐漸增多 ， 不少新人都是為了減肥 ， 他們會使用各種有氧器械或者參加團操課 。還有一類人會出現在力量訓練區域 ， 他們的體型偏瘦 ， 明明175CM的身高 ， 卻只有110斤 。
有些瘦人力量不弱 ， 平時也經常訓練 ， 但就是不長肉 ， 體重也沒有太大的變化 ， 這就讓他們傷透了腦筋 。
那么問題來了：瘦人通過哪些方法 ， 才能在短時間內快速增重呢？
1. 早餐和午餐吃面食
瘦人想要快速增加體重 ， 就必須要攝入充足的熱量 ， 尤其是碳水類的食物 。
米飯的升糖速度的確很快 ， 但是瘦人可能吃不到1碗就飽了 ， 實際2兩米飯都沒有 ， 這樣就達不到增重的效果 。
因此可以選擇在早餐和午餐吃面食 ， 主要有三種：切片面包、水煮面和煎餅 。
【怎么樣增肥(怎么增肥最有效果)】早餐吃切片面包或者煎餅150g 。
可以擠一些沙拉醬或者花生醬 ， 這兩類甜醬的熱量非常高 ， 配合食用一頓早餐就能攝入600-800大卡的熱量 。
切片面包不需要烤干 ， 直接食用即可 。
煎餅里面不要放任何蔬菜 ， 直接攤平了即可 。
午餐吃水煮面180g ， 放一些胡椒粉和生抽 ， 剛開始會有些撐肚子 ， 吃習慣了就可以 。
選擇手搟面最好 ， 它的熱量最高；如果沒有就選擇普通的掛面 ， 比如：雞蛋面、陽春面、蕎麥面等等 。
2. 晚餐喝粥吃油條
瘦人的最佳增重時間要放在白天 ， 到了晚上也不能吃得太飽 ， 不然會很難消化 ， 影響晚上的睡眠 ， 一旦睡不好反而會影響食欲、這樣會更瘦 。
瘦人如果在晚餐吃高油脂的食物 ， 還容易引起腹瀉 ， 因為他們的腸胃消化和吸收能力都很差 ， 表面上能吃不少 ， 但是很快就有腸胃反應 。
因此瘦人應當選擇清淡的晚餐 ， 可以喝點米粥 ， 再吃點油條 。
純大米粥就可以 ， 里面可以放一根胡蘿卜 ， 再放2粒冰糖 ， 煮至粘稠食用 ， 這樣口感會好一些 。
油條的熱量非常高 ， 但是飽腹感很低 ， 就和吃零食一樣 ， 吃2根油條就有550大卡的熱量 ， 相當于吃了一頓午餐 ， 再配合1碗米粥 ， 晚餐就攝入了600大卡 ， 完全可以達到白天的飲食熱量值 。
3. 加餐吃餅干除了每日三餐之外 ， 瘦人還要額外加餐 ， 主要是下午茶的時間段 。
午餐食用的水煮面 ， 通常在3個小時左右就能消耗完結 ， 如果你的體能消耗較高 ， 2個小時左右就有饑餓感 。此時就需要進行加餐 ， 但是不能吃得太飽 。
瘦人要選擇飽腹感較低、熱量較高的零食 ， 同時還不會影響晚餐 ， 而餅干就是最適合的下午茶 。
你只需要吃60g的餅干 ， 就能產生260大卡的熱量 ， 里面的碳水成分很高 ， 可以達到輔助增重的效果 。
寫在最后的：
瘦人增重的關鍵就在于“多吃” ， 尤其是高碳水食物 ， 早餐和午餐吃面食 ， 下午茶吃餅干 ， 晚餐喝米粥、吃油條 ， 這樣整體熱量就會迅速增加 。
當然每日三餐也可以吃一些雞蛋 ， 最好是半煎蛋或者直接破殼水煮 ， 這樣不會產生太強的飽腹感 。
除了增加飲食熱量之外 ， 每周至少要進行4次力量訓練 ， 多以復合杠鈴動作為主 。
比如：深蹲、硬拉、臥推、推舉等等 ， 還可以多做一些固定器械動作 ， 這樣配合飲食 ， 就能事半功倍 。
瘦人僅僅靠訓練是無效的 ， 吃得好才能快速增重 ， 到后期再去增加訓練量 ， 這樣才能練出肌肉——悠米愛健身
#瘦人如何才能在短時間內增重 ， 壯起來#

    推薦閱讀