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上課犯困迅速清醒方法 提神醒腦的方法

清醒方法提神

提神醒腦的方法(上課犯困快速清醒的方法)09: 13北京衛視這是大醫生 。
我們都知道鍛煉的重要性 。折磨人的肥胖、三高、心血管疾病，都與久坐不動、缺乏運動有關 。但在快節奏的時刻，早出晚歸，天天加班也是正常的 。當我回到家，我筋疲力盡，我沒有足夠的睡眠時間 。怎么才能有精力和時間再去運動？
其實如果沒有單獨的一套鍛煉時間也沒關系 。有些“微操”簡單易行，不需要太多時間，同時能很好的調動你的身體機能 。和Coco一起做吧~
第一，醒來后
搓搓臉，梳梳頭發，提神醒腦 。
當你醒來時，你的身體功能還沒有完全準備好 。起床太快容易導致大腦供血不足，心跳加快，血壓升高，容易導致頭暈、胸悶等 。，尤其是患有慢性病的老年人，甚至會出現腦出血等危及生命的情況 。
此時，不妨用手搓搓臉，梳梳頭發，喚醒身體 。
1.手搓著臉
做法:手掌摩擦，雙手從臉中間向上輕輕洗臉，分別擦至額頭兩側 。搓一次手，反復洗臉三次 。
好處:快速搓手可以調動全身神經系統；刺激手心勞宮穴，可疏通經絡，祛風止痛，保護心臟；擦臉也能提神 。
2.用手梳頭發
做法:手指腹部從額頭開始，沿著頭皮向后搓16、24次，或者從頭頂向雙耳按摩 。
好處:大腦是人體的最高“統帥”，這是所有陽都知道的，所有的脈都是相通的 。梳頭可以按摩這些穴位，達到疏通經絡、運行氣血、清心醒腦、開竅安神的效果 。
梳頭可以刺激頭皮末梢神經，改善和增強頭部血液循環，對脫發、斑禿、白發過早有輔助改善作用 。可改善頭皮麻木、頭皮疼痛、頭皮屑、發油等 。
第二，刷牙時提肛，促進排便 。
與其一邊刷牙一邊站著，不如做提肛運動 。
動作要領:吸氣時，收縮肛門，如抱大便；呼氣的時候慢慢放松肛門，比如小便，提松就是提肛運動 。
肛提肌的收縮持續時間一定要長，頻率不要太快，一次最好持續2~6秒 。
好處:提肛運動可以增加肛門周圍肌肉的收縮力，促進胃腸蠕動和排便；而且有助于恢復盆底肌肉的彈性，減少尿失禁和盆底器官脫垂的發生 。
第三，飯后咬咬牙+揉揉肚子，幫助消化 。
飯后不要馬上坐著或躺下睡覺，也不要馬上去散步或運動 。最好做一點消化:
1.碰撞
動作要領:舌頂上顎，輕輕扣住牙齒，并隨著舌頭滾動運動 。做36次以上 。
好處:這個動作有堅固牙齒的作用，反過來幫助食物被仔細咀嚼，可以減輕脾胃的負擔；此外，當你摩擦牙齒時，可以促進口腔唾液的分泌，幫助消化 。同時，唾液又稱“津”，由腎精轉化而成，咽而不吐，能滋養腎精，故能固腎 。
2.揉揉你的肚子
揉腹部最好在飯后半小時到一小時進行 。
動作要領:雙手放在腹部對面，以肚臍為圓心，繞肚臍順時針揉捏至少36次，再逆時針揉捏 。按壓時要自然呼吸，力度適中，動作輕柔，注意力集中 。
好處:順時針按摩腹部，與胃腸道方向一致，有利于腸道蠕動，幫助消化，對預防便秘有一定作用；逆時針按摩腹部可以起到補益止瀉的作用 。
而且腹部被稱為“五臟六腑的宮城，陰楊琪和血之源”，經常按摩還可以幫助楊琪的恢復，鍛煉脾胃功能 。
第四，久坐、坐椅鍛煉，促進血液循環
久坐不動，腿部血液循環不暢，更容易出現麻木、水腫，甚至靜脈血栓 。所以，坐久了，最好做以下椅子運動，放松小腿肌肉 。
①勾腳趾:自然將雙腳平放在地上，背部保持挺直，坐在椅子上，勾腳趾，伸展腳趾 。肌肉泵的擠壓作用有助于血液回流 。
②懸空腿:雙手握住椅子，雙腳懸空，雙腿向前伸展 。多做幾次可以鍛煉腹部，緩解久坐造成的小腿浮腫、淤血，促進新陳代謝 。
(3)站起來，雙手扶著椅子，腳尖著地 。能使小腿肌肉緊張，壓迫靜脈，促進血液回流 。
五、眼睛酸痛，做眼保健操 。
改善視力，緩解疲勞 。
上班整天盯著電腦，回家就是熬夜追劇玩手機 。如果長時間用眼，很多人會感覺眼睛酸痛、干澀、視力模糊 。
長時間用眼后，可以做一套眼保健操，有助于緩解眼睛疲勞和視力模糊 。
眨眼
長時間用眼時，增加眨眼的頻率，可以促進眼部淚液的分泌，使淚液均勻分布在眼球表面，保持眼睛濕潤舒適 。
②按摩景明穴 。
位于內眼角稍上方的凹陷處 。用一個食指和拇指按壓兩側可以有效改善干眼癥 。
③按養老穴 。
位于尺骨莖突橈側縫的隱窩處 。

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