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什么是hiit訓練方法 什么是hiit

方法hiit

什么是hiit(什么是hiit訓練方法)
今天的問題經常被很多粉絲問到，HIIT和普通有氧運動哪個好？
根據我準備比賽的經驗，賽前刷脂真的很酸很爽 。我嘗試過各種減脂措施，不管是有氧還是HIIT，都堅持了很久 。
HIIT效應真的如此強大嗎？先說是不是 。
高強度間歇訓練(簡稱HIIT)是歷史上最有效的訓練方法之一，無論是減肥還是心血管健康 。
尤其是關于HIIT最流行的一種說法是，它的燃脂效果是傳統穩態有氧運動的9倍以上 。
這個數據來自拉瓦爾大學的安杰洛·特倫布里教授1994年的一項研究 。
但是，如果我告訴你，HIIT從未被證明比傳統有氧運動有效9倍呢？如果我告訴你，同一項研究實際上表明HIIT比穩定的有氧運動差五倍呢？
繼續讀下去，看看證據 。
"世界上有三種謊言:普通的謊言、可惡的謊言和統計數字."——馬克·吐溫
HIIT真的有效9倍嗎？1994年，加拿大魁北克拉瓦爾大學體育活動科學實驗室的安吉洛·特倫布萊和他的團隊在科學雜志《新陳代謝》上發表了一項研究 。根據這項研究的結果，全球私人教練聲稱“HIIT訓練燃燒的脂肪是穩定有氧運動的9倍以上” 。
看了這句話，很多人肯定會理所當然的認為HIIT如果做3個月低強度有氧運動，就能瘦27斤 。
9倍的夸張數字使得HIIT運動迅速蔓延 。
但事實是，它的“巨大優越性”和低強度有氧的“無效性”被過分強調了 。
因為，雖然很多時候高強度運動比低強度運動更有效更省時 。但除了這項研究提到的特定背景外，沒有證據表明“減掉9倍以上脂肪”的說法是真的 。
這項研究真正表明的是為了找出這一點，我通讀了整篇論文，并仔細分析了結果 。
年齡在18至32歲之間的13名男性和14名女性是這項研究的對象 。他們被分成兩組 。一組做HIIT，另一組做外星人 。
實驗結果表明，HIIT組的減脂量是ET組的3倍 。HIIT組研究人員測量的皮膚皺紋總數(反映皮下脂肪)比ET組低三倍 。
那么，“減脂9倍”的說法從何而來？
首先兩組的能量消耗是不一樣的，所以為了說明減脂和能量消耗的對比，作者根據皮下脂肪的變化得出了總的訓練消耗 。
換句話說:受試者減掉的脂肪不超過他們身體脂肪的9倍 。但是好像減了三倍的脂肪——效果不錯吧？
穩態訓練能減掉更多脂肪嗎？然而，非常重要的事實是，事實上，在這項經常被引用的研究中，兩組人的體重都沒有下降多少 。HIIT組減掉了0.1公斤(從63.8公斤減到63.9公斤) 。有氧組瘦了0.5斤(從60.6斤減到60.1斤) 。
也就是產生“減掉9倍脂肪”說法的研究，受試者在15周后體重并沒有明顯減輕 。
基于研究結果，如果我想用數據來推動穩態有氧運動，我可以告訴人們，“研究表明，穩態有氧運動(耐力訓練)減脂量是高強度間歇訓練的5倍！”相反，“臨床試驗證明，高強度間歇訓練的減脂效果比穩定有氧運動差5倍！”
如果我說穩定訓練的減肥效果是五倍，我說的是實話，對嗎？(減肥100克和減肥500克有什么比較？)
當然，這可能是誤導，因為兩組的減肥效果都不顯著，間歇訓練非常有效 。我只想說一點:小心統計 。我見過很多次有人在其他情況下用統計數據欺騙不知情的消費者 。
然而，回到HIIT的故事，它還有更多要說的 。
HIIT和食欲抑制HIIT并非沒有好處 。
HIIT訓練的一個優勢是大多數教練都忘記提到的，那就是HIIT訓練實際上可能會抑制你的食欲，而穩定的有氧運動可能會增加你的食欲 。
雖然我們前面提到的研究并不可靠，而且受試者的能量攝入也沒有得到控制——但是HIIT運動抑制食欲的效果確實可以起到更好的減脂作用 。
所以作者說，“在一定的能量消耗水平下，與中等強度訓練相比，高強度訓練會造成更大的皮下脂肪流失 ?！币膊皇菦]有道理 。
然而，強化訓練不適合有健康問題風險的個人或不習慣運動的肥胖者 。在這種情況下，最審慎的做法仍然是選擇低強度的訓練項目，逐漸增加訓練時間和頻率 。
有氧運動的最后討論總之，寫這篇文章的目的不是為了引起爭議，不是為了做一個聰明人，也不是為了批評HIIT 。相反，更多的研究支持HIIT在減肥和健身方面的功效，更不用說它是最有效的心血管訓練方法之一 。
多年來，在我的“燃脂養肌”計劃中，我一直推薦HIIT訓練計劃，采用1:1長間歇法 。雖然這只是許多HIIT訓練方法中的一種，但它可能是我個人最喜歡的方法 。不過我也推薦在適當的時候進行穩態有氧運動，哪怕是像散步這樣的低強度有氧運動 。

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