1. 首頁 > 生活百科 > >

夏季養生 做好7件事為身體健康加分

小知識

身體健康是每個人都非常關心的事情 ， 很多的人都知道夏季養生最重要的就是防暑降溫 ， 夏季是許多疾病高發的季節！你們知道夏季健康養生需要注意些什么嗎 ， 生活中大家都了解哪些養生常識呢？其實想要身體健康 ， 需要從生活中的一些細節做起 ， 趕緊來了解一下吧！
夏季養生注意7件事 給心腦降溫消暑
氣溫變化是心腦血管的“勁敵” 。 研究顯示 ， 35攝氏度以上的高溫天氣下 ， 心腦血管疾病死亡率會明顯上升 。 從臨床經驗上看 ， 每年的七八月份都是心腦血管疾病發作的一個高峰 。
一方面 ， 身體為了散熱 ， 會使體表的血管擴張 ， 更多的血液循環到體表 ， 心臟等器官的供血相對就少了;另一方面 ， 氣溫升高 ， 心跳、血流速度會加快 ， 心肌耗氧量也會隨之增加 。
怎樣預防夏季心腦血管疾病
1.不要猛回頭
臨床數據顯示 ， 頸動脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發病原因 。
一旦頸動脈內不穩定的斑塊“受刺激”脫落 ， 會給心腦血管帶來重創 ， 引發心梗、腦梗 ， 甚至可能威脅生命 。
【夏季養生 做好7件事為身體健康加分】尤其在夏季 ， 人體很容易出現血容量不足和血液粘稠度高的情況 。
建議：患有心腦血管疾病的人 ， 生活中不要有“猛回頭”的動作 ， 以免意外發生;
避免需要突然發力的動作 ， 比如打羽毛球、籃球、突然起床等 。
2.溫差別太大
炎熱天氣 ， 不少人都會長時間身處溫度過低的空調房 ， 乍一出門到高溫的環境中 ， 溫差的驟然變化 ， 很容易導致血管急劇收縮或擴張 ， 引起血液循環障礙 ， 誘發心?；蚰X梗 。
尤其是入伏后的“桑拿天” ， 由于空氣中濕度增高 ， 含氧量降低 ， 患有心腦血管疾病的人很容易出現胸悶、氣短等癥狀 。
建議：當天氣悶熱、空氣濕度大時 ， 室內最好開啟空調 ， 但溫度不要太低 ， 與室外的溫差以8攝氏度為宜;隔幾個小時要開窗通風換氣 ， 調節室內的溫度和濕度 。
3.飲食要注意
天氣熱會導致人的食欲下降 ， 因此夏季飲食宜清淡 ， 吃得太油和太咸會使血脂和血壓升高 ， 不利心腦血管健康 。
建議：日常飲食多以新鮮蔬菜、水果、豆制品等為主 ， 還要經常吃些瘦肉、魚類 ， 保證蛋白質攝入;要特別注意飲食衛生 ， 少吃大排檔、冷飲 ， 以免發生腹瀉 ， 導致體內電解質紊亂 ， 誘發心臟不適 。
4.晨練別太早
夏季天亮得早 ， 不少中老年人都有早起晨練的習慣 。 但在夏天 ， 這有可能帶來致命風險 。
相關研究證實 ， 70%~80%的心腦血管病猝死發生在早上4~10點 ， 這段時間被業內稱為心腦血管病的“魔鬼時間” 。
建議：有心腦血管病史的人應盡量避開早間時段鍛煉;炎熱天氣下減少不必要的外出 ， 尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方;穿著淺色、透氣和寬松的棉質衣服 ， 戴上遮陽帽或使用遮陽傘 。
5.保證水充足
對于患心腦血管病的人來說 ， 每天適量飲水十分必要 。
尤其在夏季 ， 身體的水分會被大量蒸發 ， 如果這時候沒有及時補充水分 ， 就會導致血液濃度增加 ， 血液變得黏稠 ， 極易突發心腦血管事件 。
建議：每天的喝水量不少于2000~2500毫升 ， 晚上睡覺前和早晨起床后應喝一杯水;半夜醒來也可適量補點水 ， 可降低血液黏稠度 ， 預防血栓形成 。
6.房顫趕緊治
房顫患者的中風風險要大于普通人 ， 尤其夏季天氣炎熱 ， 人體出汗增加 ， 水分流失快 ， 導致血液黏稠 ， 易發血栓類疾病 。 因此 ， 房顫患者夏季更應當心 。
建議：房顫患者應在醫生指導下評判中風危險因素 ， 如果結果顯示有中風風險 ， 無論有無癥狀 ， 也無論陣發還是持續性房顫 ， 一定要每天堅持服用抗凝血藥 ， 不可隨意停藥;還有一些預防房顫中風并發癥的非藥物治療方法 ， 比如左心耳封堵術等 ， 主要適用于無法長期服用或耐受口服抗凝劑的房顫患者 。
7.血糖別降太低
低血糖是糖尿病心血管預后的主要危險因素之一 ， 會增加心肌梗死患者的死亡率 。 人體的血糖變化與季節關系非常密切 ， 夏天更易發生低血糖：
夏天白天較長 ， 睡眠較少 ， 活動較多 ， 人體熱量消耗增加 ， 血糖消耗增多;天氣熱 ， 人們普遍食欲不振 ， 糖類的攝入量減少 ， 引發低血糖發生率增加 。
建議：糖尿病人在夏季千萬不要把血糖降得過低 ， 否則很容易誘發心絞痛、缺血性腦血管病;一般來說 ， 夏季血糖最好控制在空腹6毫摩爾/升左右 ， 飯后8~10毫摩爾/升之間 。 最后 ， 專家特別提醒 ， 天熱容易使人心情煩躁 ， 而情緒也是心腦血管發病的高危因素 。 所以 ， 夏季要規律作息 ， 避免過度勞累 。 同時 ， 心腦血管疾病患者要在醫生的指導下堅持服藥 。

推薦閱讀