春捂秋凍是民間一直就有的說法 ， 怎么樣的春捂秋凍是最健康也是最好的養生方法呢？
要領一：掌握氣溫防突變
“秋凍”的基本理念就是從秋季開始鍛煉機體適應嚴寒冬季的能力 。 自然都是隨著氣候變化 ， 耐寒訓練也應循序漸進地實施 。 然而,當天氣變化反常 ， 氣溫急降時 ， 如果你仍堅持“秋凍” ， 不給孩子保暖 ， 勢必會傷風感冒 ， 體格差的孩子會發生呼吸道感染甚至肺炎 。 所以 ， 家長一定要掌握氣溫變化 ， 及時地給孩子增減衣服 ， 必要時仍需適當保暖,不可一味地“凍!凍!凍!”要根據突變的氣候 ， 靈活掌握 。
要領二： 各項參數有指標
秋凍的時令指標：秋凍適宜節氣是從立秋到立冬的三個月 。 從初秋開始就讓孩子對冷環境的逐漸適應鍛煉 。 室內外溫差指標：當室外溫度低于室內2-5攝氏度時 ， 孩子外出不必增加衣服 。 如果室內外溫差超過7攝氏度 ， 應該及時添加衣服了 ， 否則容易感冒 。 晝夜溫差指標：秋季晝夜溫差逐漸加大 ， 溫差小于8攝氏度時 ， 寶寶可以接受耐涼鍛煉 。 一旦晝夜溫差>10℃時 ， 就應該給寶寶及時添加衣服了 。 觀察感受指標：如果寶寶面紅、氣喘、煩躁、多汗 ， 表明溫度過高 ， 應降溫減衣;反之 ， 面色發白、手腳發涼、打噴嚏、流鼻涕、起雞皮疙瘩或打寒戰 ， 表示過冷 ， 應添衣加被 。
要領三：不同年齡各有度
嬰兒入秋后只需單衣薄被 ， 且不要緊包緊裹 ， 衣帶要寬松 ， 被褥需輕柔 ， 便于寶寶肢體舒展活動;當室溫降至20℃以下 ， 可穿夾衣 ， 蓋夾被 。 在同樣的室溫環境中 ， 盡量比大人減少一層衣被 ， 因為孩子代謝旺盛 ， 產熱多 。
2-3歲幼兒 ， 秋天宜穿純棉貼身線衣褲 ， 易于吸汗 。 隨著溫度下降 ， 可單層加衣 ， 不要給孩子穿化纖衣服 ， 因為化纖衣服易產生靜電 ， 它會加重皮膚的干燥 ， 而且化纖衣服不透氣 。
3歲以上幼兒活動量增加 ， 秋季更不能穿厚衣、高領上衣 ， 活動時可穿單薄的運動服 。
總之 ， 秋季不要給孩子穿得過于厚實、嚴密 ， 不要過度保暖 ， 使身體容易出汗 ， 那樣反倒容易著涼感冒 。
要領四：體質差異硬指標
【春捂秋凍的四要領】寶寶體質是最重要的指標 ， 即"秋凍"應因人而異 。 體質較虛弱的小兒不應實施秋凍鍛煉 ， 有先心病及其他先天性疾病、貧血、營養發育不良、反復發生支氣管炎、肺炎、哮喘、慢性胃腸疾病的幼兒 ， 以及免疫低的小兒 ， 因為他們對氣候比較敏感 ， 尤其是早晚天氣變化大時容易感冒 ， 所以不可以盲目實施秋凍訓練 。
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