我們建議一歲半到兩歲的孩子 ， 一天要睡足十四小時 ， 三到五歲的孩子一天要睡足十二小時 。 也就是說 ， 如果孩子早上要七點起床 ， 那么前一晚就必須要七點睡覺 。 請問誰家孩子晚上七點上床呢？三到五歲的孩子一天如果沒有睡足十二小時 ， 早上起床就容易哭鬧 ， 許多父母都以為孩子有起床氣 ， 其實真正的原因是孩子根本沒有睡飽 。 睡飽的孩子會高高興興地背著書包上學去 ， 才不勞大人費心呢！
健康原則4
不規律的睡眠讓成人的健康也深受其害不少大人向我抱怨說自己明明很疲累 ， 但就是睡不著 。 這些人很多都是晚上十一點前就感到筋疲力竭 ， 卻還是強迫自己醒著看電視、打計算機 。 身體為了提振精神 ， 不得不分泌腎上腺素這種壓力荷爾蒙 ， 刺激精神亢奮 ， 繼續苦撐下去 。 等到半夜一兩點以后 ， 電視劇結束 ， 這時就算想要睡也睡不著了 。 所以現在很多大人失眠 ， 是因為失去睡眠的規律所引起的 。
我們應該要觀察自己一天當中什么時候最疲倦 ， 這就是身體在給我們訊息 ， 告訴我們它已經透支 ， 應該休息 ， 不可以再苦撐下去 。 雖然有人會說 ， 我只要撐過這個疲勞時段 ， 就可以恢復精神 。 但是苦撐而來的精神是不正常的亢奮 ， 會造成接下來無法入眠 ， 最后還得依賴安眠藥入睡 ， 白天起床以后頭腦昏沉 ， 又得依賴咖啡提神 ， 這豈不是十分病態的怪現象嗎？那么多現代人罹患內分泌失調疾病和心血管疾病 ， 始作俑者都是自己的任意妄為 ， 罔顧身體規律運作的準則 ， 又忽略身體的求救警訊 ， 讓健康深受其害 。
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