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春季能讓孩子長高的運動

母嬰育兒發育知識孩子


春季是寶寶長高的最佳季節 ， 家長可不要讓孩子錯過了春季的增高體育鍛煉哦！
適當體育鍛煉可以促進全身血液循環 ， 保障骨、腦細胞充分吸收營養 ， 從而促進生長激素分泌及肌肉、韌帶和軟骨生長 。 寶寶需經常戶外活動 ， 呼吸新鮮空氣 ， 接受陽光照射 ， 紫外線對骨骼的生長發育有益 ， 因為皮膚組織中的維生素D只有經紫外線照射才能轉化為維生素D3 ， 才能被吸收 。

鍛煉可使你長高 。 積極從事體育鍛煉 ， 可以使人體內分泌調節的重要器官——腦垂體中分泌促使人體長高的激素生成增多 ， 這是改變嬌小身材的唯一途徑 。

有一位優秀員當年的志向是要成為冠軍 ， 但他14歲就不再長個了 ， 到16歲時仍然是1米64 ， 但他堅持做專門的 ， 3年內長高了21厘米 ， 最終成了一名優秀的跳高選手 。 下面就介紹一套專門的體操 。

走：大幅度擺臂 ， 有力地向前走 。

跑：小步跑 ， 同時 ， 雙拳放在肩上 ， 雙臂屈肘向前旋轉；快速跑跳25～50米 ， 重復4～6次 ， 每次之后稍休息；下坡跑 。

熱身運動：活動四肢的各個關節 ， 脊背保持平直 ， 身體前傾 ， 雙手伸直用力向后上方揮動 。

杠上練習：懸垂(20秒～1分鐘) ， 懸垂的同時身體向右、左轉動 ， 雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩 。 (女孩做此練習可雙腳不離地) 。

伸拉：雙手向上 ， 然后向各方伸拉 ， 同時踮起腳后跟 ， 重復6～8次 ， 中間稍休息一下 。

彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環系統都是一種很好的鍛煉 ， 從而使孩子長得更高、更壯、更健康 。 此外 ， 這種運動對人體免疫系統的重要部分—淋巴系統也很有益 。 這對增強孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力 ， 具有重要的價值 。

跳躍式引體向上：脊背保持平直地蹲著 ， 向上跳起 ， 抓住單杠 ， 并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間距離由個人不同的情況而定) 。 每次至少重復6～8次 。

跳躍：向上跳時采取每天跳得比上一次高 ， 或達到某一既定高度 。 向下跳時從稍高地方向下跳 ， 著地時用力彎曲 。

從蹲著狀態跳起 ， 做30～60個不同姿勢的跳躍 ， 雙腳用力蹬地 。

可適當選擇上述方法練習 ， 但是從一開始就要按照規定數量做動作；逐漸加大運動量 。

運動之前充分準備活動；做完每節操后就稍微休息一下 ， 讓呼吸平穩 ， 活動四肢 ， 使其放松 ， 做完全套操之后 ， 平躺在地板上 ， 繃緊背部和肌肉 ， 微微挺腰 。

每周做這套操不少于3次 ， 每次35～45分鐘 ， 一定要堅持 ， 必會收到意想不到的效果 。

當然 ， 兒童期是孩子長高的一個重要時期之一 。 促進長高營養是基礎 。 充足的睡眠是保障 。 再加上適當的增高運動外 ， 保持愉快的心情也是很重要的 。

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