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專家：陽光+適量運動促長高

母嬰育兒發育知識陽光專家


問：我兒子今年14歲 ， 他的個子比同齡孩子矮小 ， 我和他爸爸都不算矮 ， 也不知道是發育晚還是什么原因 。 聽說有些運動可以幫助孩子竄個子 ， 希望能夠得到專家的解答 。
答：人的身高受遺傳基因和后天環境的綜合影響 ， 身高有兩個突增期：一是出生期 ， 在0至2歲；二是青春期 ， 男性約在13至15歲 ， 女性約在11至 13歲 。 人體長高主要是由于長骨兩端的骺軟骨不斷生長 。 經常參加體育鍛煉 ， 能改善長骨兩端骺軟骨的血液供應 ， 提高骨細胞的生長能力 ， 還能在一定程度上推遲骺軟骨消失的時間 ， 延長身高生長期 。 同時 ， 適量運動能改善睡眠質量 ， 促進生長激素的分泌 。 尤其是春天 ， 多進行戶外運動 ， 多接觸陽光 ， 能使人體皮膚中的7— 脫氧膽固醇轉變成維生素D ， 有利于鈣的吸收 ， 促進身高發育 。
你的孩子正處于身高第二個突增期 ， 是科學干預的良好時機 。 我有個朋友 ， 夫妻都不矮 ， 他們的兒子在14歲時只有1.40米 ， 個子是全班最矮的 。 后來堅持參加有規律的體育鍛煉 ， 調整營養和睡眠 ， 在第二個突增期個子明顯竄高 ， 現在18歲了 ， 身高已近1.80米 。
你可根據孩子的興趣和實際條件 ， 選擇合適的項目 ， 尤其是跳躍性、伸展性項目 ， 比如慢跑、跳(摸)高、跳遠、投擲、懸垂等素質項目 ， 籃球、排球、足球、羽毛球等球類項目 。 要避免過早進行負重、劇烈、過于緊張、持續時間長、憋氣的耐力性和靜力性的運動 ， 比如舉重、摔跤、長距離跑等力量型或超負荷的無氧運動項目 。

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