最近，在網絡是不是會常常刷到一個詞“emo”？如“家人們，我emo了”， “一不小心就emo”，“今天你emo了嗎？”…… emo是繼“網抑云”后的又一網絡熱詞，“emo”是英文單詞emotion的縮寫，翻譯為情緒硬核和情緒化硬核，有網友說emo = e個人momo地哭（一個人默默地哭），也有很多網友用emo來表達“我抑郁了”“我頹廢了”等消極情感 。 在生活節奏逐漸加快，壓力日趨嚴重的現代社會里，越來越多的90后和00后等年輕一代都會在網絡平臺上表達自己的沮喪，通過網絡來釋放情緒和獲得共鳴 。 面對突如其來的“emo”壞情緒時，如何才能減少它對自己的消極影響？廣州醫科大學附屬第五醫院心理（精神）科心理治療師鄭銀佳來為大家支招 。
對抗emo，學會這四招
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一、學會正確認識和接納emo情緒在現代快節奏的生活之下，感受到壓力山大是正常的 。 有些人擔心被他人發現消極情緒，時常偽裝得積極向上，表面笑嘻嘻，內心哭唧唧 。 化解emo情緒的第一步是去正確認識和接納emo 。 我們無須將這些消極情緒視之為洪水猛獸 。 比如焦慮反應就有助于激發我們的動力，采取積極的行動來應對 。 我們要學會接納焦慮情緒的出現和存在，而不是與之對抗，以免激起更大的焦慮反應 。 接納情緒波動并不意味著就可以對負面心態聽之任之，我們要對自己的心理狀況有一定的監控，可關注自己是否沉浸于某種消極情緒中、難以自拔 。 如果發現了情緒已經難以自我控制了，要及時向身邊的親友或專業人士求助 。
二、轉移注意力，減少emo情緒有時候深陷于emo情緒的時候，很容易出現思維反芻 。 思維反芻是指頭腦里反復出現消極想法的現象，如不停地想自己的人生是不是很失敗，剛剛做過的某事是不是很傻，別人有沒有在嘲笑我等 。 這些想法就像反芻一樣，無法停止，并讓你的emo情緒爆表 。 這時要及時從思維反芻中抽身出來，通過轉移注意力來減少消極情緒 。 如慢跑、聽歌、看電影和玩游戲等，任何需要集中注意力的事情都可讓自己停止沉思 。 同時，還可以多和他人進行交流溝通，將自己的壓力煩惱向他人傾訴，通過相互鼓勵、溝通感情，緩解壓力 。
三、呼吸放松訓練，和emo情緒共處當emo情緒來襲，讓我們倍感喪氣的時候，還可通過呼吸放松訓練來緩解 。 首先是吸氣的時候，腹部慢慢鼓起，慢慢深吸氣，并且在心里面默數1-2-3-4；然后呼氣的時候，腹部慢慢回收，慢慢地從鼻子呼氣，同樣在心里面默數1-2-3-4；最后，這整個過程中要把你的注意力集中在呼吸的動作和節奏上 。 呼吸放松訓練的三個要點：一是呼跟吸的過程腹部的動作，二是呼跟吸的節奏要慢，三是注意力要集中在呼吸的動作和節奏上 。
四、及時處理壓力，愉悅自我【emo是什么意思網絡用語 emo了是什么意思】我們可以學習一些處理壓力的技巧，如寫壓力日記、生物反饋、呼吸放松訓練、冥想正念等，還可通過運動、聽音樂、外出散心等方式，舒緩心理壓力，學會自我愉悅大腦 。 如果通過以上方法，仍然無法使您進行有效的自我調節方法，就應及時就醫，在?？漆t生的指導下，緩解消極情緒，避免危害的進一步發展 。 采寫：南都采訪人員 李春花 通訊員 王葳
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