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選對運動助寶寶長高

母嬰育兒發育知識寶寶

影響人身體長高的因素很多 ， 遺傳雖然占很大的比重 ， 但并不是百分百左右著人的身高 。 有關專家研究證明 ， 在影響身高的諸多因素中 ， 遺傳占33％ ， 后天運動占20％ ， 營養占31％ ， 環境占16％ 。
人體的高矮是由骨骼的生長發育決定的 。 在長骨的兩端 ， 有一種專管骨骼生長的骺軟骨 。 未成年時骺軟骨不斷增生 ， 骨骼就不斷增長；成年后增生停止 ， 個子也就不再長了 。 在骺軟骨還沒有停止增生以前 ， 經常進行適當的體育鍛煉 ， 有助于刺激骺軟骨的增生 。 因此 ， 對于青少年來說 ， 體育鍛煉是最積極、有效的促進長高的方法 。
另外 ， 經常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環 ， 增強身體對營養的吸收 ， 提高骨細胞的生長能力；機械力能促進骨中的鈣質沉淀 ， 使骨骼變得粗壯和堅實 。 醫學專家的調查和研究顯示 ， 經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4—8厘米 。 科學家建議 ， 青春期的孩子每天運動應不少于1小時 。
參加什么項目的鍛煉有助于長高呢？
一般來講 ， 最有效的鍛煉項目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動 。 跑步、跳躍、負重運動 ， 主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用；引體向上則可以拉伸脊柱 ， 使脊柱盡力伸展 ， 促進脊柱骨的增生；游泳時 ， 用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力 ， 對脊柱骨和四肢骨的增長很有利 。
【選對運動助寶寶長高】 強度較大的運動 ， 如比賽或較大重量的力量練習 ， 每次練習的間隔時間應該長一點 ， 而總的鍛煉時間不宜過長 ， 以免引起過度疲勞；強度小的項目 ， 如慢步、跳繩等 ， 鍛煉時間可相對延長 ， 使肌肉、關節和骨骼得到充分刺激 。
值得注意的是 ， 人的身高還受內分泌的影響 。 因此 ， 青少年運動切勿過量 ， 以免影響睡眠 ， 擾亂內分泌 。 另外 ， 加強營養也是使身體長高的重要環節 ， 加強鍛煉的同時 ， 必須及時、足量地補充建造骨頭的材料 ， 膠質和無機鹽 。

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