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盤點男人護肝必學的六大秘訣( 二 )

小知識


“金點子”3：運動護肝
積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法 ， 因為運動既可削減超標體重 ， 防止肥胖 ， 消除過多脂肪對肝臟的危害 ， 又能促進氣體交換 ， 加快血液循環 ， 保障肝臟能得到更多的氧氣與養料 。
從護肝角度看 ， 一要選好運動場地 ， 以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目 ， 以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好 ， 如慢跑、快速步行（每分鐘大約110～120步）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等 。 每天1次 ， 每次持續20～30分鐘 ， 以運動后疲勞感于10～20分鐘內消失為宜 。
清除食物污染 ， 包括蔬菜、瓜果的農藥殘留;某些食品添加劑 ， 如面粉增白劑、防腐劑;熏烤食物及變質食物 ， 如爛姜、發紅的元宵、長芽的土豆等 。 對策：盡量選購農藥污染輕或不用農藥的蔬菜 ， 并多用清水清洗 。 吃瓜果削皮 。 盡量少吃或不吃含添加劑的食品 ， 如罐頭等 。 遠離熏烤與變質食物 。
多喝白開水 。 白開水要保持新鮮 ， 每天3～4次 ， 每次1小碗 。 白開水可增加循環血量 ， 增進肝細胞活力 ， 有利于代謝廢物的排除而收到護肝之效 。
“金點子”4：睡眠護肝
睡眠時人體處于臥位 ， 肝臟能享受到更多的血液澆灌 ， 加上身體處于休息狀態 ， 肝臟的負擔最輕 ， 故高品質的睡眠護肝功效顯著 。 反之 ， 睡眠質量差 ， 尤其睡眠障礙 ， 容易累及肝功能 。 醫學專家已經注意到 ， 一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害 。
綜合癥 ， 是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止 ， 嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上 。 醫學資料顯示 ， 患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現肝功能異常 ， 肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比 。 進一步研究發現 ， 這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關 。
不難明白 ， 要提升睡眠質量 ， 首要一條是要積極治療睡眠障礙 ， 如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等 。 其次 ， 晚間不要從事太過耗損腦力的工作 ， 也不要熬夜 ， 一些人之所以肝不好 ， 經常熬夜與晚睡難辭其咎 。 中醫學認為 ， 一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要 ， 一是午時（上午11點到下午1點） ， 一是子時（晚上11點到凌晨1點） ， 這4個小時也是骨髓造血的時間 ， 流經肝臟的血液最多 ， 有利于肝功能修復 。 換言之 ， 你要把握好午睡與夜間睡眠 ， 尤其是夜間睡眠 ， 最好晚10點前上床 ， 保證11點左右睡熟 ， 為肝功能另外 ， 護肝保健操也有裨益 ， 做法是——
第一步 ， 揉大敦穴 。 盤腿端坐 ， 赤腳 ， 用左手拇指按壓右腳大敦穴（腳大趾甲根部外側） ， 左旋按壓15次 ， 右旋按壓15次 。 然后用右手按壓左腳大敦穴 ， 手法同前 。
第二步 ， 按太沖穴 。 盤腿端坐 ， 用左手拇指按右腳太沖穴（腳背第一、二趾骨之間） ， 沿骨縫的間隙按壓并前后滑動 ， 做20次 。 然后用右手按壓左腳大敦穴 ， 手法同前 。
第三步 ， 揉三陰交穴 。 盤腿端坐 ， 用左手拇指按壓右三陰交穴（內踝尖上3寸 ， 脛骨后緣處） ， 左旋按壓15次 ， 右旋按壓15次 。 然后用右手按壓左三陰交穴 ， 手法同前 。
第四步 ， 推搓兩肋法 。 雙手按腋下 ， 順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回 ， 來回推搓30次 。
“金點子”5：情緒護肝
調節情志 ， 化解心中的不良情緒 ， 使自己始終擁有一份好心情 ， 有益于肝的養生保健 。 如果情緒波動 ， 則可使體內荷爾蒙分泌失去平衡 ， 導致血液循環障礙 ， 影響肝的血液供應 ， 使肝細胞因缺血而死亡 ， 這就是中醫所說的“憂傷脾 ， 怒傷肝” 。 中醫認為 ， 在七情之中 ， 最不利于肝的就是怒 ， 怒可導致肝的疏泄失常 ， 造成肝氣郁滯 ， 時間一長易惹肝病上身 。
情緒護肝的核心是要學會制怒 ， 即使生氣也不要超過3分鐘 ， 盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮 ， 從而使肝火熄滅 ， 肝氣正常生發、順暢而長保健康
“金點子”6：主動休息
中年男人每天主動找時間休息 ， 是對肝的最大鐘愛 。 休息能降低體力消耗 ， 減少糖原、蛋白質的分解及乳酸的產生 ， 從而減輕肝臟的負擔 。 萬不可等到勞累感襲來才想到丟下手中的工作 ， 這叫被動休息 ， 此時體內的代謝廢物——乳酸、二氧化碳等已積累較多 ， 對肝臟已經造成了傷害 。 而主動休息 ， 即在疲勞感出現之前就休息 ， 體內積存的廢物尚少 ， 稍事休息即能完全清除 ， 對肝的保護效果最佳 。

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