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腰部怎么減肥(怎么讓腰變瘦)

腰部讓腰變瘦減肥


俗話說：要瘦先瘦胸 ， 要胖先胖腰 。腰腹是人體最容易長贅肉的部位之一 ， 
主要與下面 3 個原因有關 。

1. 喜歡高熱量食物
例如：奶茶、火鍋、蛋糕 ， 食物中的熱量能提供人體日常生活所需 ， 而無法消耗掉的則會變成脂肪 ， 囤積在身體各處 ， 尤其是腰腹！
2. 長期久坐
現在很多上班族或學生 ， 一坐就是一整天 ， 久坐不僅會讓腸胃蠕動能力下降 ， 消化功能也會相應減弱 ， 脂肪大量囤積 。

3. 缺乏運動
對比起大腿、手臂等部分 ， 腰腹是不太容易得到鍛煉的 ， 而且很多女性練腰腹時 ， 容易代償 ， 久而久之就不愿意運動！
因此如果想要減腰腹部的贅肉 ， 不妨嘗試今天這套序列 ， 全方位鍛煉腹部 ， 越練腹部越緊實！
動作1、

  • 女神式準備 ， 吸氣 ， 雙手放在后腦勺
  • 呼氣 ， 收緊核心 ， 身體扭轉向左側
  • 之后再向左側側屈 ， 吸氣 ， 還原
  • 重復練習10-15次 ， 交換另外一側
【腰部怎么減肥(怎么讓腰變瘦)】
動作2、

  • 保持在上個動作的準備姿勢
  • 呼氣 ， 收緊核心 ， 脊柱繞圈
  • 順時針、逆時針各繞動10圈

動作3、

  • 從女神式退出 ， 進入斜板式
  • 呼氣 ， 收緊核心 ， 雙腿屈膝向前
  • 進入四足支撐 ， 之后雙腿向兩側分開
  • 吸氣 ， 還原斜板式 ， 重復練習10-15次

動作4、

  • 仰臥位 ， 雙腿向前伸直并緊
  • 呼氣 ， 收緊核心 ， 雙腿屈髖向上
  • 身體卷腹起 ， 雙手碰腳背
  • 吸氣 ， 還原 ， 重復練習10-15次

動作5、

  • 保持仰臥 ， 雙腿屈髖向上伸直
  • 呼氣 ， 收緊核心 ， 背部離地進入船式
  • 吸氣 ， 還原 ， 重復練習10-15次

動作6、

  • 仰臥 ， 吸氣 ， 雙腿屈膝向上抬起
  • 呼氣 ， 收緊核心 ， 手肘交替碰膝蓋
  • 之后雙腿伸直交替碰手肘
  • 左右交替為一次 ， 重復練習15-20次

動作7、

  • 仰臥 ， 雙腿向前伸直 ， 微微離地
  • 呼氣 ， 收緊核心 ， 右腿向外側屈膝
  • 吸氣 ， 還原 ， 呼氣 ， 換另外一側
  • 左右交替為一次 ， 重復練習10-15次

動作8、

  • 左側臥 ， 吸氣 ， 右手放在后腦勺
  • 呼氣 ， 收緊核心 ， 右腿屈膝碰右手肘
  • 吸氣 ， 還原 ， 重復15-20次后換邊

動作9、

  • 坐立位 ， 雙手撐地 ， 雙腿向前伸直
  • 呼氣 ， 收緊核心 ， 雙手推地 ， 臀部離地
  • 右腿屈髖向上抬起 ， 吸氣 ， 還原
  • 呼氣 ， 換另外一側 ， 重復練習10-15次

練瑜伽 ， 猶如一場馬拉松！
它不屬于某個年齡階段
而是屬于整個人生
不是為了取悅別人 ， 而是更愛自己！

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