1. 首頁 > 生活百科 > >

秋冬難入睡 三法治失眠

小知識

心理療法：
學會“輕視”失眠
據了解， 睡眠障礙包括：失眠———入睡難、保持睡眠難;睡眠過多———白天過多地睡眠;睡眠異常———錯誤的時間睡眠、睡眠-覺醒節律異常、睡眠中異常行為 。 “長期睡眠不足， 大腦得不到足夠的休息， 會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象 。 ”廣州市中醫院針灸科副主任醫師黃應杰直言， 除了令面容早衰， 失眠也會損害人體的免疫力， 引發疾病 。
“失眠的人大都有共同的特點， 性格敏感、多疑、自信心不足、完美主義、易焦慮等 。 ”因此， 黃應杰對這些人的建議是：別把能否睡著太當回事 。 “睡眠也是人體的自然反應， 困了就想睡覺， 不要人為地去控制它， 越讓自己別想了， 自己就越發胡思亂想， 停不下來 。 應該采取順其自然的態度， 也許反倒能自然而然地入睡 。 ”
此外， 他提醒上床后的“姿勢”也很重要：“把肢體擺在你認為最舒適的位置上， 雙眼半閉， 輕輕地呼吸， 讓全身肌肉放松， 或者使自己輕輕地打呵欠， 此時再想象一個十分寂靜的環境， 這樣， 不久你就會慢慢地進入夢鄉 。 如果感到腦子特別清醒毫無睡意， 那么就干脆起床工作， 直到感到有些倦意時， 再關燈上床 。 如果半夜醒來， 不要開燈看表， 可以躺在床上放松身體 。 ”
行為療法：
早晚叩齒， 睡前泡腳
“上床前不要喝濃茶、咖啡;睡前半小時停止腦力活動， 同時禁止抽煙， 包括吸二手煙 。 所以家中若有吸煙者， 更應要體貼、關懷失眠的家庭成員 。 ”黃應杰支招， 對于一些長期的睡眠障礙患者， 還可在每天入睡前和醒來后施行“叩齒法”———摒除雜念， 全身放松， 口唇輕閉， 然后上下牙齒有節律地互相輕輕叩擊36次， 叩完后作口水吞咽即可， 堅持天天做， 睡眠狀態會有改善 。
他強調， 睡前泡腳也是一個治療失眠的良方， 若在泡腳的同時按摩腳部穴位， 效果會更好 。 “用溫熱水泡腳10至15分鐘， 一邊泡一邊按摩腳底的涌泉穴、三陰交穴、太溪穴、太沖穴， 會睡得更香” 。
【秋冬難入睡 三法治失眠】黃應杰建議晚上一般10點—11點睡覺， 睡8小時即可 。 而對于很多人認為最舒適的早晨“回籠覺”， 黃應杰卻指出“不可取”， “除了老人睡醒后可適當在床上休息幾分鐘， 一般人醒來后不可賴床， 更不要睡‘回籠覺’， 這對健康沒有必要 。 如需補充體能， 可以在中午飯后小休半小時至一小時 。 ”
食物療法：
吃好了睡得香
秋屬肺金， 主收 。 黃應杰醫生建議少食辛味之品， 適當多食一些酸味甘潤的果蔬 。 秋燥， 在飲食上宜多選甘寒滋潤之品， 如葡萄、秋梨、蘋果、鴨、雞、木耳等， 以潤肺生津、養陰清燥 。 以下幾款治療失眠湯水可供選擇———
1、棗仁小麥茶
(適宜嚴重失眠、多夢者)
酸棗仁20克、小麥30克(一人份)， 加水煎當茶喝 。 有時心緒不寧是失眠的原因， 可能是大腦血清素不足而引起的， 這時可以喝一杯熱糖水， 喝下去的糖水產生大量的血清素， 抑制大腦上皮層的興奮， 幫助睡眠 。
2、蓮子百合紅棗茶
(適宜輕度睡眠障礙者)
蓮子50克、百合20克、紅棗20克 。 蓮子不去芯、紅棗去核 。 棗核較燥， 燥能生火， 而蓮子芯則能泄心火 。 該茶主治心腎不交 。
3、桑寄生茶
(適宜老年睡眠障礙者)
桑寄生30克， 可根據需要添加雞蛋， 如血虛者可加紅棗、桂圓 。
4、川貝燉冰糖雪梨
(適宜失眠同時又口干者)
雪梨一個， 川貝母5克 。 雪梨清涼生津， 若是糖尿病患者不要加冰糖 。
5、麥冬五味子茶
(適宜失眠、口干同時又精神不振者)
麥冬30克、五味子5克， 煎水當茶喝， 若要添加白參或紅參， 則必須在白天喝 。
“睡不醒”也是病
愛睡懶覺、早上總是睡不醒， 很多人以為那是由于白天工作緊張太疲勞之過， 或者是晚上睡得太晚的緣故 。 可是， 就算提前了上床睡覺的時間， 第二天還是起不來， 整天昏沉沉的 。 如果出現這種情況， 千萬不要大意， 最好去看醫生 。 因為這是一種病態的“懶” 。 此病大多始發于青少年時期， 最常見的癥狀就是白天嗜睡， 不分時間、地點犯困， 與人談話、聽報告甚至談情說愛時都會哈欠連天 。 睡20分鐘左右后， 醒來一切正常， 但過幾小時又可能再次發作 。

推薦閱讀