如何獲得充足的膳食纖維 ， 預防便秘？
如果預防便秘 ， 讓孩子獲得充足的膳食纖維 ， 就得注意三點：谷類含有的膳食纖維通便效果較好 ， 主食不能吃的過于精細 ， 要適量攝入燕麥、糙米、黑麥、蕎麥、紅豆、煮玉米等全谷類 。 比如白米飯可改成雜糧飯、面包選擇全麥面包 。 蔬菜攝入充足 ， 尤其是富含膳食纖維的綠葉蔬菜、西蘭花、甘藍等 。 保持充足的水果攝入 ， 例如蘋果、梨、西梅、火龍果、圣女果等 。
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