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日常小動作居家養生好方法

小知識

起居養生的原則 ， 《黃帝內經》謂之“起居有常” 。 也就是說生活作息應有一定的規律 ， 這樣才有利于身心健康 。
晝夜節律對人體的影響 ， 中醫學的時空觀認為 ， 晝為陽 ， 夜為陰 ， 陰陽消長呈周而復始的節律變化 。 人的作息習慣應順應晝夜陰陽變化的規律 ， 才有利于身心健康 。 這一觀點與現代醫學所倡導的生物鐘學說大體吻合 。
按時作息 ， 適當鍛煉 ， 是起居養生的基本要求 。 晨宜早起 ， 不要貪睡 。 一日之計在于晨 ， 早晨陽氣生發趨于體表 ， 最宜做些活動形體、調養精神的運動 。 “流水不腐 ， 戶樞不蠹” ， 道出了生命在于運動的真諦 。 夜宜早睡 ， 力避熬夜 ， 保證足夠的睡眠時間 ， 如此才能精力充沛 ， 心身安康 。 然而 ， 現今人們尤其是年輕一代 ， 或貪睡或熬夜、缺乏運動、終日與電腦電視為伴是通病 。 長此以往 ， 必然會影響身心健康 。
古代養生家有云：“養生之訣當以睡眠居先 。 ”人之一生 ， 三分之一時間在睡眠中度過 ， 這既是生理的需要 ， 也是健康的保證 。 保證睡眠質量 ， 恢復體力精力 ， 以此達到防病強身、延年益壽的目的 。
隨著生活節奏的加快 ， 競爭壓力的日增 ， “夜不安寐”之人日趨增加 ， 睡眠養生更顯重要 。 除了服藥調治外 ， 睡前必要的準備工作是保證良好睡眠的前提 。
養生保健 ， 不能一把抓 。 也就是說 ， 懂得到什么點 ， 做什么事 ， 才會事半功倍 。 寒冷的冬季 ， 老年人每天可在早、中、晚不同的時段 ， 采取不同的養生方法 。
早搓手
早晨起床后 ， 人體活動增加 ， 心率加快 ， 因此早晨要注意調養心肺 。 可采取搓手心、揉按手指等方式 ， 通過刺激手心的勞宮穴 ， 讓心臟興奮 ， 并增強呼吸系統的功能 ， 起到保健作用 。
【日常小動作居家養生好方法】午曬背
冬天的中午是陽光比較充足的時段 ， 經常曬曬后背 ， 可起到補充人體陽氣的作用 。 還可以在曬太陽時 ， 摘了帽子 ， 讓陽光從頭頂的百會穴進入人體 ， 這樣效果更好 。
晚泡腳
活動了一天 ， 晚上身體會較為疲勞 ， 特別是肝腎急需得到休息和調養 。 此時最好的調養方式就是泡腳 。 泡腳時 ， 水里的熱量可以通過腳底進入人體全身 ， 使體內腎經、肝經都得到養護 。

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