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一輩子不可或缺的養生法

小知識

要擁有健康的身體是要從多方面做起的 ， 健康的身體不單單沒有生病就是健康的 ， 而要注意保養從人體的內部開始調理護理 。 而這里所說的人體內部指是什么呢？且又應該要怎么做才是對的呢？其實 ， 要以養生法來說明 ， 從養心、養腎、養胃、養肺開始！
“心”要怎么養呢？——少熬夜 測脈搏
西醫認為 ， 心臟40歲開始衰老 。 隨著身體日益變老 ， 心臟向全身輸送血液的效率也開始降低 。 45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大 。
最佳調養季節：夏 。 夏天要注重養心 ， 心為火臟 ， 心氣應于夏 。
調養方法：測脈搏、少熬夜、吃早餐 。 人過中年 ， 最好每周自測一次脈搏 ， 過快或過慢都要警惕 。 第二 ， 盡量少熬夜 ， “夜貓子”大都氣色不好 。 晚上11點到凌晨3點是養氣血的黃金時間 。 第三 ， 早餐一定要吃好 。 早上吃好 ， 可補足生命的水塔、營養塔 ， 才氣足血足 ， 大腦靈活 。
“腎”要怎么養呢？——搓腳心 吃核桃
一過中年 ， 有些人會覺得很容易疲勞 ， 晚上睡不好 ， 白天沒精神;時常頭暈耳鳴 ， 記性也差;更糟糕的是 ， 頭發開始大把的掉;有些人老覺得腰酸背痛 ， 四肢無力;有些人夜尿多 ， 一晚要上好幾趟廁所 。 這些現象大多數是由于腎氣不足造成的 。 《黃帝內經》中講 ， 男性40歲、女性35歲后 ， 就會出現腎氣逐漸虛衰的現象 。
最佳調養季節：冬 。 冬天為腎主令 ， 宜補充陽氣 ， 養護腎氣 。 而且 ， 冬季寒冷 ， 寒邪首先侵襲人的腎 ， 只有腎氣充沛才能阻擋疾患 。
調養方法：多吃黑、搓腳心 。 中醫認為黑色食品入腎 ， 可擇食黑米、黑豆、黑芝麻等 。 腎虛的人可以多吃核桃和枸杞 。 此外 ， 每日臨睡前用溫水泡腳 ， 用左手按摩右腳心 ， 右手按摩左腳心 ， 各100下 ， 有強腎滋陰的功效 。 平時可多按摩后腰兩側的腎俞穴 ， 有養腎氣的作用 。
“胃”要怎么養呢？——減飯量 別貪涼
人以胃氣為本 ， 內傷脾胃 ， 百病由生 。 俗語有云 ， “胃腸無病能長壽” ， 可見胃對人體的重要性 。 現代人工作壓力大 ， 應酬多 ， 生活不規律 ， 加上喜好熏烤、高鹽、辛辣食物 ， 嗜愛煙酒 ， 導致胃承擔的壓力越來越大 ， 而且 ， 年齡越大越明顯 。 臺灣對2萬多名40歲以上中年男性的健康調查顯示 ， 胃鏡檢查異常者高達九成 ， 在所有疾病中排行第一 ， 多數中年人都不同程度患有胃病 ， 尤其是胃潰瘍 。 隨著年齡的增加 ， 黏膜自然開始萎縮變薄 ， 呈慢性胃炎的狀態 。 從這種意義講 ， 中年養胃 ， 刻不容緩 。
最佳調養季節：長夏 。 夏天中的長夏（陽歷7—8月）時期應養脾胃 ， 長夏主化 ， 包括熟化、消化 ， 是人體脾胃消化、吸收營養的大好時期 。
調養方法：減飯量、少貪涼、吃山藥 。 人過40歲 ， 要逐漸減少進食量 ， 過量進食不僅影響腸胃功能導致血脂增高 ， 長期如此還會引起記憶力下降、大腦早衰 。 其次 ， 脾胃最怕“受寒” ， 因此寒涼的食物要少吃 ， 盡量吃和體溫相近的食物 ， 有利于脾胃的保養 。 此外 ， 脾胃虛弱的人 ， 可以多吃山藥、白術、芡實 ， 用這些食物燉肉或熬粥均可 。 一些時令的豆類 ， 比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等 ， 也是補養脾胃的好食物 。
“肺”要怎么養呢？——深呼吸 多吞津
全身的呼吸都靠肺 ， 但肺卻是人體中衰老最早的器官 。 有研究顯示 ， 我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降 ， 到了40歲 ， 你會突然發現 ， 自己上幾節臺階就可能氣喘吁吁 ， 這就是衰弱的肺發出的警報 。 肺活量及輸氧能力的下降 ， 會使人在進行體力活動時出現疲勞感;再加上肺泡間質纖維量增加 ， 肺的可擴張能力下降 ， 肺活量減少 ， 最大通氣量減少 ， 從而使中年人的呼吸功能降低 。 此外 ， 人到中年 ， 由于長年累月地吸入粉塵、化學物質等 ， 再加上香煙危害 ， 呼吸道黏膜的保護作用會日漸減弱 ， 更易發生呼吸道感染 。
最佳調養季節：秋 。 中醫認為五臟要和四季相對應 ， 秋季對應的是肺 。 秋季強調養陰 ， 而養陰的重點就是養肺陰 ， 要防燥潤肺 。
調養方法：練呼吸、多吞津、吃銀耳 。 首先 ， 可以多練習鳥的胸式呼吸和烏龜的腹式呼吸 ， 使腹部和呼吸系統都得到很好的鍛煉 。 其次 ， 呼吸時最好配合吞津 ， 不要把深呼吸時涌出的唾液隨便吐掉 。 平時吃瓜子要少嗑 ， 盡量用手剝 ， 因為頻繁嗑瓜子最容易損傷津液 。 對于吸煙或居住在城市中的人來說 ， 最好多吃潤肺、清肺的食物 。 梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯 。 此外 ， 秋季當時 ， 戶外健步走、爬山都是很好的養肺運動 ， 可以很好地加強心肺功能 。

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