1. 首頁 > 生活百科 > >

睡眠不好怎么辦 7個睡眠小貼士助你入眠( 二 )

小知識


如何提高睡眠質量
水果催眠
過度疲勞而失眠的人 ， 臨睡前吃蘋果、香蕉等水果 ， 可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊 ， 其香味也能促進睡眠 。
面包催眠
當你失眠的時候 ， 吃一點面包 ， 能使你平靜下來 ， 催你入眠 。
小米催眠
小米除含有豐富的營養成分外 ， 小米中色氨酸含量為谷類之首 。 中醫認為 ， 它具有健脾、和胃、安眠等功效 。 食法：取小米適量 ， 加水煮粥 ， 晚餐食用或睡前食用 ， 可收安眠之效 。
鮮藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素 ， 具有清熱、養血、除煩等功效 。 可治血虛失眠 。 食法：取鮮藕以小火煨爛 ， 切片后加適量蜂蜜 ， 可隨意食用 ， 有安神入睡之功效 。
靈芝
有益氣、養心安神、止咳平喘之功效 ， 用于心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥的治療有較好的效果 。
牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類 ， 可以和中樞神經結合 ， 發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用 ， 讓人感到全身舒適 ， 臨睡前喝上一杯牛奶 ， 可催人熟睡 。
柏子仁燉豬心
柏子仁15克 ， 豬心1個 ， 精鹽、料酒、醬油、蔥 片適量 。 把豬心洗干凈 ， 切成厚片 ， 同柏子仁放入有適量清水的鍋中 ， 加放料酒、精鹽 ， 在小火上燉至豬心軟爛后 ， 加入醬油、蔥花即成 。 佐餐食用 。 此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效 。 可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等癥 。
桂圓芡實粥
桂圓、芡實各25克 ， 糯米100克 ， 酸棗仁20克 ， 蜂蜜20克 。 把糯米、芡實分別洗凈 ， 入適量清水鍋中 ， 加入桂圓 ， 大火燒開 ， 移小火煮25分鐘 ， 再加入棗仁 ， 煮20分鐘 ， 食前調入蜂蜜 。 分早晚2次服食 。 此粥有健腦益智、益腎固精之功用 。 可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥 。
【睡眠不好怎么辦 7個睡眠小貼士助你入眠】總結：上文主要向大家介紹的是睡眠不好該怎么解決 ， 其實睡眠不好和很多因素有關 ， 現在人們的生活壓力大 ， 很多的作息時間不規律 ， 飲食也不合理 ， 這些肯定會破壞你的睡眠質量 ， 因此 ， 睡眠不好的你一定要懂得如何調理 。

推薦閱讀