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警惕睡眠中的11種壞動作( 二 )

小知識


2、采取雙腿彎屈朝右側臥吧
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥 。 這是因為心臟偏左側， 右側臥時心臟受壓小， 有助于血液自由循環， 能更好地新陳代謝 。
而且胃內食物借重力作用， 朝十二指腸推進， 可促進消化吸收 。 但側臥要注意睡的枕頭不宜太低， 否則會使頸部感到不適 。
側臥睡眠小貼士：頭足的朝向， 以東西向為宜， 避免頭北腳南 。
3、寫日記
思考或進行緊張活動， 可以使人體釋放應激激素， 產生警覺性 。 但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動 。 研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面 。
4、創造舒適環境
無論是挑選完美床墊， 好好花上一筆買張800針的床單， 買上嚴實窗簾遮擋光線， 還是在房間里置上風扇作為背景音， 上床前要保證床舒適溫馨 。 和同伴共睡一張床嗎？那就和你同伴一起做些變動， 讓大家都睡好 。
5、補覺
過去幾晚熬夜太晚了？那今晚就補個覺多睡一小時吧， 這樣才能重振旗鼓呦 。
6、別輾轉反側
無法入睡嗎？如果你在床上躺著超過20分鐘， 不妨下床嘗試輕松活動一會兒， 譬如看看書或聽首古典音樂 。 想想吧， 不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環 。
7、遠離鬧鐘
看著鬧鐘上指針滴答走過實際上會導致更多壓力， 從而難以入睡 。 另外， 電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律， 令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了 。
8、運用技術
檢查下幫助你睡眠的各種智能手機的應用程序和其他小工具吧 。 長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會幫助或妨礙我們睡眠 。
9、聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠質量并加長睡眠時間 。 聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧， 這些樂曲一般舒緩怡人 。
10、嘗試漸進性肌肉放松吧
從足部開始， 拉緊肌肉 。 按住、從一數到五， 然后放松 。 然后在身體每一處肌肉群， 從足部到頭頂， 都這么做 。 每晚冥想會使你關注呼吸， 從而幫助身體準備入眠 。
11、暗淡燈光
明亮燈光， 尤其是大多數電子設備發出的“藍燈”， 可能會導致睡眠障礙 。 >>>睡眠不好如何調理 睡姿合理并順應生物鐘技術嫻熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光， 從而酣睡通宵 。
12、來個“電子宵禁”吧
電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什么時候該放松一會了 。 而且一項研究表明， 睡前少看電視可以少欠睡眠債呢 。
吃什么食物有助睡眠
蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效， 是老少皆宜的滋補佳品， 也是很好的安眠食物 。 睡覺前飲1杯蜂蜜水， 對神經衰弱的失眠很有效， 可助入睡 。 而每天早上喝一杯蜂蜜水， 能潤腸道通便， 防治便秘問題 。
牛奶
這里指的溫牛奶， 它能促進睡眠 。 含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣， 鈣有利于大腦充分利用色胺酸 。 而且它能讓人產生重返幼年的感覺， 對嬰兒來說， 溫暖的瓶子就意味著“放松， 一切都很好” 。
菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮靜效果， 對無法放松的神經或身體來說， 它是完美的天然對抗手段 。 長時間電腦工作者應多喝菊花茶 。
香蕉
香蕉果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片” 。 香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素 。 另外香蕉是通便的最佳水果， 不過這里指的是熟透的香蕉， 生香蕉反而致便秘 。
結語：看了小編上文的介紹， 您是不是已經知道造成睡眠質量下降的壞動作有哪些了呢？您是不是也已經知道睡眠不好如何調理了呢？我想您一定都知道吃什么食物有助睡眠了吧， 那小編希望您可以把今天學到的有關睡眠的知識分享給您的小伙伴們哦 。

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