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對“癥”入睡更健康 9種情況應選擇不同睡姿( 二 )

小知識


睡姿解析
采用這種睡姿的人一般對自己要求非常嚴格 ， 連睡姿都這么具有“兵營化”特色——在仰臥的同時 ， 四肢伸直 。 研究表明：8% 的人習慣于這樣睡覺 ， 而且 ， 他們更容易打呼嚕 。
你該注意什么
正是因為擁有這類睡眠習慣的人喜歡用嘴呼吸 ， 加之平臥位時舌根后墜、阻塞呼吸道 ， 所以打鼾現象非常嚴重 。 常常是一覺醒來 ， 就像是昨晚剛參加完一場辯論會一樣 ， 你發現自己口干舌燥 。
建議：可以試試提高枕頭1~2 厘米
很多人在打鼾時 ， 都愿意選擇高高的枕頭 ， 認為這樣可以改善打鼾現象 。 其實不然 ， 單純地提高枕頭 ， 只會讓頸椎壓力增加 ， 呼吸更加不順暢 ， 只會加重打鼾 。
最佳的方法是將枕頭抬高1~2 厘米 ， 讓床略微呈現頭高腳低的狀態下 ， 呼吸更舒暢 ， 身體循環在睡眠時也不會受到更多阻礙 ， 逐漸改善打鼾現象 。
【“自由落體”睡姿】 身體各個機能會“起義”
睡姿解析
俯臥的同時 ， 雙手也會伸到肩膀上 ， 給人的感覺是自由落體一樣趴在床上 。 不得不說這種睡姿唯一的好處就是：對于脊椎、腰椎零壓迫！
你該注意什么
俯臥會壓迫心臟、肺臟 ， 一整夜的俯臥則會加重心臟壓迫感 ， 經常因為感覺到胸悶氣短而驚醒 ， 提高心絞痛、心肌梗塞的突發率;胃部在睡眠時向下 ， 受到地心引力的影響 ， 增加胃下垂的幾率;肝臟因為受到擠壓 ， 造血功能也會降低;雖然脊椎、腰椎可以完全放假 ， 但卻也增加了膝蓋的負重力……
由此可見 ， 此睡姿不僅僅影響睡眠質量 ， 更會導致在睡眠過程中身體各部位機能的減退 ， 讓健康指數直線下降 。
建議：你必須試試堅決改變睡姿法
如果你不是嚴重的頸椎病或者脊椎受損患者 ， 請堅決改掉俯臥睡眠的習慣 ， 且越早越好 。
【“嬰兒式”睡姿】消化系統會“抗議”
睡姿解析
在睡眠時像一個可愛的嬰兒 ， 身體微蜷 ， 手扶枕頭側臥而眠 。 這是一種最常見的睡姿 ， 世界上41%的人每天保持這個姿勢入睡 。 而且 ， 有趣的是 ， 習慣保持此睡姿的人中 ， 女性比男性多一倍 。
你該注意什么
喜歡嬰兒式睡姿的人內心會有些敏感 ， 容易焦慮 。 而當一個人的內心長期處在敏感、焦慮狀態時 ， 勢必會影響消化系統的健康 。 因為消化系統是情緒反應最敏感的器官 ， 研究發現當人處在焦慮狀態中時 ， 胃黏膜會變白 ， 胃酸分泌會下降 ， 容易引起消化不良 。
建議：你可以試試暖腹睡眠法
睡覺時要特別注意腹部保暖 ， 以保證氣血運行正常、增強消化系統功能 。 建議最好穿睡衣入睡 ， 這樣不至于受寒 。 喜歡裸睡的人則可以嘗試采用半裸睡的方法 ， 例如上身穿睡衣或雙層絲質肚兜加平腳短褲 。
另外 ， 還有一點老生常談 ， 就是睡覺前的三小時內一定不要暴飲暴食 ， 讓腸胃充分休息！
【“海星式”睡姿】
睡姿解析
海星式“被評為”最萌睡姿“——仰臥 ， 雙手上舉過肩 ， 很多人還喜歡將雙腿也盡量舒展開 ， 5%的人喜歡這樣入睡 。
你該注意什么
這種睡姿的確全身舒展 ， 但是 ， 如果一整夜都保持這樣的姿勢不變 ， 就會讓肘關節和大腿肌肉處在疲倦狀態 ， 從而大大影響了身體的血液循環 。
建議：試試肌肉松弛助眠法
以下兩小動作 ， 在睡前進行有助于全身肌肉放松下來 ， 促進身體血液循環 ， 幫助更快入睡 。 肩部肌肉放松法：將右臂放在左肘部 ， 右肩膀向左扭動 ， 從而舒展右肩膀周圍肌肉 ， 3次之后換另一側做同樣動作 。 大腿肌肉放松法：掌心搓熱 ， 稍稍用力揉搓大腿處肌肉 ， 直至腿部感覺發熱 。
結語：通過上文的分析我們清楚的了解到 ， 原來我們生活中睡眠也是有講究的 ， 不同的人需要不同的睡姿這樣可以幫助緩解身體疾病的癥狀哦 ， 同時我們也和大家分享了幾種睡姿給人帶來的優勢 ， 大家不妨也選擇一種適合自己的睡姿吧 。

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