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秋季3個黃金飲水時段( 二 )

小知識


1. 臨睡前的牛奶
脫脂牛奶的安眠效果不錯 ， 不會給身體帶來太大負擔 ， 睡前一杯 ， 安眠無憂 。 另外 ， 可以在喝牛奶的過程中聆聽一些綠色音樂 ， 舒身理氣 ， 對心臟也是最佳安撫 。
2. 休閑時的花草茶
將玫瑰花和茶葉放在有隔濾器的泡茶器皿中 ， 用開水沖泡 ， 泡至色如琥珀后 ， 加入紅糖 ， 均勻攪拌便可飲用 ， 可消除腎上腺分泌的“痛苦激素” ， 讓身體“輕松如燕” 。 但是喝水的方法很有講究 ， 并不是以往的細細品味 ， 而是大口高頻率地喝 ， 集中為煩躁的身體補充能量 ， 盡快安靜下來 ， 為睡眠做好準備 。
QA時間：秋冬補水 ， 小細節解決大問題
“細節決定一切！”喝水亦是如此 ， 下面是冬季補水過程中所需要注意的細節問題 ， 請各位一定仔細閱讀！
Q：水應該怎么喝
A：清晨和晚上喝水的速度要稍快一些 ， 起到激活身體、減壓的目的 ， 而中午喝水時要慢一些 ， 為身體補充水分 。
Q：喝水的最佳時間間隔是多久 ， 每次飲水量是多少呢
A：喝水也用不著時時刻刻 ， 最佳的方法是每45分鐘喝一次水 ， 每次喝水以200~300毫升為最佳 ， 給身體足夠的吸收時間 ， 效果更佳 。
Q：水的硬度在多少對健康最有利
A：飲用有一定硬度 ， pH值偏堿性的水 ， 可降低心血管疾病的死亡率 。 飲用水的水質越硬 ， 心臟病患者的死亡率越低 。 科學研究表明 ， 飲用水的硬度一般在50~200毫克/升為宜 ， 最理想的硬度大約是170毫克/升 。
【健康小貼士】
喝水喝出健康收益
預防感冒
又進入流感旺季 ， 感冒時人體常出現發燒、呼吸急促、皮膚大量蒸發水分等代謝加快的表現 ， 這時多喝水不僅能促進排汗和排尿 ， 而且有利于調節體溫 ， 加速體內細菌和病毒排出體外 。
什么時候喝水好
晚上睡前
睡前不能喝太多水 ， 否則頻繁起夜會影響睡眠 ， 但也不能不喝水 ， 應該抿兩口再睡覺 。 因為當人熟睡時 ， 體內水分丟失 ， 造成血液中的水分減少 ， 血液黏稠度變高 。 臨睡前適當喝點水 ， 可以緩解該現象 ， 從而降低發生腦血栓的風險 。 此外 ， 老年人睡前最好在床邊常備一杯水 ， 感覺口渴需馬上喝幾口 。
早上起床后
人體水分每晚約流失450毫升 ， 早晨起床后會處于一種生理性缺水的狀態 。 在尚未進食之前 ， 空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了 ， 這樣能使血液得到迅速稀釋 ， 改善夜間脫水 。 如果條件允許 ， 可以加一片新鮮檸檬 ， 能起到清除宿便、排除毒素的功效 。
下班離開辦公室前
上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水 ， 建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣 。 因為 ， 長期飲水不足 ， 膀胱和腎都會受到損害 ， 容易引起腰酸背痛 ， 影響工作效率 。 此時不需要喝太多 ， 一紙杯的量就足夠了 ， 否則容易在下班路上“尿急” 。
吃咸了后
吃太咸會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等 。 如果吃咸了 ， 首先要做的就是多喝水 ， 最好是涼白開或檸檬水 ， 盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶 ， 糖分反而會加重口渴感 。 淡豆漿90%以上都是水分 ， 并且含有豐富的鉀 ， 可促進鈉排出 ， 也是一種很好的選擇 。
飯后半小時
飯后不要立刻喝水 ， 否則會沖淡、稀釋唾液和胃液 ， 使蛋白酶的活性減弱 ， 影響消化吸收 。 建議一般人飯后半小時飲水 ， 200毫升左右 。 喝時要小口小口地喝 ， 否則頻繁、大量飲水容易燒心 。 容易燒心的人宜在飯后2—3小時 ， 每間隔20—30分鐘喝3—4小口 。
開空調半小時后
空調房內空氣干燥 ， 容易造成人體水分流失 ， 鼻腔等處黏膜過干 ， 甚至引發支氣管炎 。 因此 ， 在空調房逗留超過半小時以后 ， 就要及時補充水分 ， 白開水、礦泉水、檸檬水等即可 ， 水溫以40℃左右為宜 。

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