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每天站著辦公1小時健康常伴( 二 )

小知識


而且站立45分鐘后， 最好能有15分鐘的休息時間， 讓腿部放松 。
站式辦公
據美國《每日新聞報》報道， 美國有越來越多的白領們開始在辦公桌上架一個小小的電腦桌， 把原先的筆記本電腦位置抬高20至30公分， 進行“站立式辦公” 。 站著工作對健康有益， 不僅能減少疾病也能延年益壽， 還能提神醒腦， 提高工作效率 。
傳統的坐班族一天8小時面對電腦， 時間一長， 不僅頸椎腰椎感到不適， 而且常常十分疲憊 。 長期坐著容易引起腸胃蠕動減慢， 消化腺分泌消化液減少， 出現食欲不振等癥狀， 加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀 。
此外， 久坐還容易使人的腦供血不足， 導致腦部供氧減少， 加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性 。
由于長時間端坐， 背部肌肉得不到必要的活動， 腰椎、骨盆長時間承受全身的重量， 會導致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質增生， 直接感覺就是腰酸背痛 。
站立可以促進新陳代謝、預防心臟病發作、燃燒多余熱量、促進胰島素分泌降低血糖、降低膽固醇 。 而長期坐著工作的人， 患糖尿病、肥胖和心臟病的幾率將比站立工作者高出許多 。
應該怎樣“站立”更健康
“站立式辦公”時間不宜過長， 可和坐立式辦公交叉進行， 一般站立半個小時左右， 可換成坐式辦公 。
長期站立工作可能造成背部受傷， 女性則會增加靜脈曲張的發生率， 尤其是常穿高跟鞋的女性 。
膝關節不好的人， 更要控制站立時間 。
下蹲辦公
找一處空曠地， 雙腿打開與肩同寬或略比肩寬， 雙手自然放于體前 。 呼氣， 身體保持勻速的狀態下蹲， 雙手同時扶住自己的膝蓋， 蹲至最低點之后停頓2至3秒;
吸氣， 盡量不用手撐膝蓋的力量， 用自己腿部的力量起立成初始動作 。 不需做很久， 只需1至2分鐘即可 。
每天隔1至2個小時， 就應離開座位稍微走動一下和做一下下蹲練習， 可以活動關節、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形， 提高心肺功能， 讓身體變得更加年輕 。
做下蹲運動不但能鍛煉肌肉， 對關節也很有好處 。 下蹲時， 大腿與腹部肌肉碰撞， 臀部肌肉收縮舒張運動， 腰部屈伸運動， 對腹部疾病及腰椎退行性病變都有預防保健作用 。
深蹲(全蹲)對整個下肢和軀干都有強烈刺激， 是提高腿部力量的最好動作， 而腿部力量能促進全身力量 。
下蹲時， 人體兩個最大的關節——膝關節和髖關節會折疊到一定程度， 其他部位的肌肉也能得到活動， 這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀 。
下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關節的活動范圍， 增強關節的靈活性， 延緩關節老化， 增加背、腰、腿部肌肉的力量 。 此外， 這種運動對風濕性關節炎及類風濕性關節炎也有很好的預防作用 。
辦公室怎么才能保持健康
第一寶：盆栽
現在， 越來越多的迷你盆栽被白領們點綴在自己的辦公桌上， 別小看這些花花草草， 它們可是天然的"保健醫生" 。
比如， 蘆薈可以分解電腦排放出來的苯、甲醛等有害氣體， 凈化室內空氣;富貴竹則是辦公室的"活氧吧"， 不僅釋放大量的氧氣， 還可以增加空氣濕度， 緩解干燥;
而仙人掌更是眾所周知的 "輻射吸收器"， 電腦旁放上幾盆， 可以極大減少電磁輻射 。 而且， 綠色植物還可以緩解眼疲勞， 舒暢心情， 難怪， 白領們都將這些小盆栽愛稱為自己的"綠色寵物"呢 。
第二寶：電腦架
輕便的筆記本電腦已經逐漸取代了笨重的臺式機成為白領們的辦公助手 。 可是， 大家卻往往忽視了筆記本電腦對健康的危害 。
因為筆記本電腦是直接放在桌上的， 屏幕和鍵盤距離特別近， 所以人們不得不低頭去看屏幕， 日復一日， 頸椎、脊椎、肩膀都會受到極大的傷害 。
而符合人體工學的筆記本電腦架可以通過角度的變化， 使筆記本電腦變成一個使用舒適的"臺式機"， 幫助白領們在最大程度上改善坐姿， 減輕疲勞 。 而且電腦架輕便易攜， 可以隨身攜帶， 讓白領們隨時可以保護自己的身體健康 。
第三寶：綠茶
綠茶有抗氧化、抗菌、美容、瘦身功效， 從中醫觀點來看， 綠茶能清頭目;除煩渴;消食;化痰;利尿;解毒;清熱;寧神， 還可消除疲勞， 現代研究常飲綠茶還能幫助電腦族抵御電腦輻射的作用 。
吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害 。 所以綠茶確實是辦公族桌上不可少的一寶， 但要注意， 綠茶性涼， 不能空腹喝或者喝得太濃， 會對胃粘膜不好， 體質陽虛素寒的人群不能可多喝 。

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