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隨處都可以進行的養腎八法

小知識

1.握固
將大拇指扣在手心 ， 指尖位于無名指（第四指）的根部 ， 然后屈曲其余四指 ， 稍稍用力 ， 將大拇指握牢 ， 如攢握寶貝一般 。 握固可以固守精氣神在體內 ， 平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固 。
2.提踵顛足
提踵時五趾抓地 ， 兩腿并攏 ， 提肛收腹 ， 肩向下沉 ， 立項豎脊 ， 百會上領；向下顛足時身體放松 ， 輕輕咬牙 ， 先緩緩下落一半 ， 而后輕震地面 。 提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經 ， 輕震地面還可以按摩五臟六腑 。
3.用腳后跟健走
邁開大步 ， 腳后跟先著地 ， 不要彎曲膝蓋 。 腿往前邁時 ， 腳尖伸直如同踢球；前腳落地時 ， 后腳腳尖踮起 。 腳后跟先著地 ， 實際上就是刺激了“腎經”穴位 。 經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥 。
4.摩腎腧
并腿坐于床沿 ， 兩手掌對搓至手心發熱 ， 分別按在后背腰部 ， 上下按摩腰背腎腧穴 ， 至有熱感為止 。 可早晚各一遍 ， 每遍約200次 ， 可補腎納氣 。
5.三元式站樁
兩腳分開 ， 與肩同寬 ， 兩手由身體兩側向前合抱于腹前 ， 位置與臍同高 ， 兩臂抱圓；同時兩膝微屈 ， 重心下沉 ， 兩膝關節微微向兩旁打開 。 背略弓形 ， 胸要含 ， 背要拔 ， 腰背部略向后拱 ， 命門穴打開 。 這樣前后、左右、上下都是圓 ， 整個人顯得十分圓融 。 這是一個補益元氣的基本站樁法 。 常做能使腎元充沛、筋骨勁強 。
6.熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7~9時 ， 這是腎經氣血最衰的時辰 ， 此時泡腳、按摩能改善全身血液循環 ， 達到滋養腎和肝的目的 。 泡腳用的容器以木盆為好 。 泡腳水 ， 不能太熱；以40℃左右為宜 。 泡腳時間不宜過長 ， 以15～30分鐘為宜 。
7.深呼吸
做深呼吸時要選擇空氣清新的環境 ， 盡量用鼻子吸氣 。 呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長 。 以6次深呼吸為一組 。 然后平息調整 ， 可以再做 。
【隨處都可以進行的養腎八法】8.撞背
《黃帝內經》中有記載 ， 腎有久病者 ， 可以寅時面向南身放松 ， 身體后仰 ， 用整個背部撞擊墻壁 ， 用力適度 ， 借撞擊的反作用力使身體回復直立 ， 如此反復進行 ， 每次撞擊30下左右 ， 每天可以做2~3次 。 這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽 。

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