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這種呼嚕聲預示大病( 四 )

小知識


3.側睡
仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢 ， 側睡時 ， 松弛的肌肉會傾向一邊 ， 比較不會堵住呼吸道 。
【這種呼嚕聲預示大病】4.避免吸煙、飲酒和刺激性藥物
吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛 ， 而更會堵住呼吸道 。
5.減重
肥胖者的鼻息肉通常也較肥大 ， 而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚 ， 比較容易會堵塞住呼吸道 。
如何預防打呼嚕
1.增強體育鍛煉 ， 保持良好的生活習慣 。
2.避免煙酒嗜好 ， 因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重 ， 飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥 。 尤其是睡前飲酒 。
3.對于肥胖者 ， 要積極減輕體重 ， 加強運動 。 我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上 。
4.鼾癥病人多有血氧含量下降 ， 故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高 ， 心臟負擔加重 ， 容易導致心腦血管疾病的發生 ， 所以要重視血壓的監測 ， 按時服用降壓藥物 。
5.睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物 ， 以免加重對呼吸中樞調節的抑制 。
6.采取側臥位睡眠姿勢 ， 尤以右側臥位為宜 ， 避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜 ， 加重上氣道堵塞 。 可在睡眠時背部褙一個小皮球 ， 有助于強制性保持側臥位睡眠 。
7.手術后的患者要以軟食為主 ， 勿食過燙的食物 。 避免劇烈活動 。
8、選擇適當的枕頭 ， 有人認為把枕頭墊高有助于改善呼吸 ， 事實上 ， 這樣做卻有反效果 。
9、睡前不要飲酒 ， 很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒 ， 研究表明 ， 睡前飲酒會導致血糖、血壓升高 ， 導致呼吸道變窄 ， 呼吸不暢 ， 導致打呼嚕 。 所以睡前還是不要喝酒 。
10、使用加濕器 ， 如何預防打呼嚕了 ， 保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥 ， 也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎 。
11、睡前吃些蜂蜜 ， 蜂蜜有助于潤滑喉嚨 ， 通暢呼吸道 ， 所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜 ， 預防打呼嚕 。
12、適當的鍛煉 ， 要保持健康的生活習慣 ， 加強鍛煉 ， 適當減肥 ， 保持良好身材 ， 這些都有助于解決困擾睡眠和生活質量的打呼嚕問題 。
教你三招不打鼾
美國睡眠專家邁克·布魯斯指出 ， 鼻腔堵塞、鼻隔膜錯位 ， 感冒可過敏都可能令人在睡夢中發出粗重的呼吸逺 。 針對不同病因進行相應的治療可以有效地減輕或消除打鼾的癥狀 ， 對長期以來飽受打鼾困擾卻找不到明顯原因的人 ， 不妨嘗試以下一些簡單易行的小竅門 。
減肥
減肥是引起或加重打鼾的一個重要原因 ， 在30-59歲的人中 ， 60%的肥胖男性有打鼾的習慣 。 據研究 ， 身體脂肪分布不均 ， 尤其是頸部脂肪沉積與發病關系最大 ， 減肥可取得一定的治療效果 。
少喝酒
酒精能夠放松喉部肌肉從而令人發出鼾聲 。 所以不要在睡前大量飲酒或含有酒精的飲料 。
側臥
睡眠姿勢會影響呼吸節奏和聲音 。 與平躺相比 ， 側臥更有助于均勻平和的呼吸 ， 如果無法從始至終保持這一姿勢 ， 可以借助提醒裝置的幫助 。 比較有效的是在睡衣后適當的部位縫一個高爾夫球 ， 高爾夫球大小合適、軟硬適中 ， 是理想的選材 。 當打鼾者要仰臥時 ， 就會被球硌一下 ， 自然也就改為側臥 ， 經過一段時間后 ， 就能養成側臥睡眠的習慣 。
預防打呼嚕5個小竅門 讓你更健康
打呼嚕就是打鼾 ， 專業名詞叫鼾癥 。 打呼嚕是很多男人的疾病之一 ， 據調查 ， 有一半的男人都睡覺打呼嚕是現象 ， 打呼嚕會影響睡眠質量 ， 導致工作沒精神 ， 還容易導致呼吸暫停 ， 導致突發猝死 ， 危害很大 。 那么如何預防打呼嚕呢？下面教你預防打呼嚕的小竅門 。
1、選擇適當的枕頭
有人認為把枕頭墊高有助于改善呼吸 ， 事實上 ， 這樣做卻有反效果 。 建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭 ， 以利于呼吸通暢 。
2、睡前不要飲酒
很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒 ， 研究表明 ， 睡前飲酒會導致血糖、血壓升高 ， 導致呼吸道變窄 ， 呼吸不暢 ， 導致打呼嚕 。 所以睡前還是不要喝酒 。
3、使用加濕器
如何預防打呼嚕了 ， 保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥 ， 也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎 。
4、睡前吃些蜂蜜
蜂蜜有助于潤滑喉嚨 ， 通暢呼吸道 ， 所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜 ， 預防打呼嚕 。
5、適當的鍛煉

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