動作要領：雙手手指疊放，用力壓住，橫向按揉，力度自己掌握，不疼為準 。
作用：緩解棘突肌、頸項韌帶（棘上韌帶）的緊張，消除疲勞，防止頸項韌帶纖維化、鈣化;促進督脈氣血運行，保持頸椎正常的生理曲度 。
腰椎站姿正脊
節奏：8×8拍
預備姿勢：右腳向右側跨一步，與肩同寬，腳尖向前，雙手握拳 。
開始：先雙臂向右上方一起揚起，然后向左下方甩動，此時連同胸椎一起向左轉動，左腿抬起與腰椎一起向右轉動，做4個8拍;再雙臂向左一起揚起，然后向右下方甩動，此時連同胸椎一起向右轉動，右腿抬起與腰椎一起向左轉動，做4個8拍 。
動作要領：爆發力要強，雙臂下甩及抬腿要用力 。
作用：主要是預防和糾正胸11椎至腰5椎椎關節錯位引發的腸、子宮功能失調，腰、胯、膝、小腿部酸、麻、脹、痛、涼、無力 。
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