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危害心臟的10大致命習慣( 二 )

小知識


8.運動后洗冷水澡
鍛煉到大汗淋漓后 ， 淋上一個冷水澡 ， 會覺得身體特別舒坦 。 但此時 ， 也是心臟最脆弱的時候 。 鍛煉后 ， 體表毛細血管處于擴張的狀態 ， 如果突然遇到冷水的刺激 ， 會使全身血管急速收縮、血壓升高 ， 增加心臟和肺的負擔 ， 出現心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺 ， 心臟本身就不是很好的人很容易誘發心臟病 。 所以 ， 在運動出汗后不要馬上洗冷水澡 ， 特別是老年人 ， 更不要輕易嘗試冬泳等鍛煉方法 。
9.蹲便后猛起身
研究顯示 ， 用力屏氣排便時 ， 腹壁肌和隔肌強烈收縮 ， 血壓下降可能引起腦溢血 ， 心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死 ， 兩者都可能造成猝死 。 余振球表示 ， 老年人血管調節反應差 ， 如果蹲廁時間過久 ， 排便結束后快速站起 ， 容易誘發由于改變體位所導致的短暫性腦缺血 ， 從而頭暈、眼花、摔倒 ， 甚至發生腦血管意外 ， 所以此時站起來應該緩慢 。
10.堵車時開車窗
堵車時開窗很可能讓你心臟受損 。 德國一項研究表明 ， 人們陷于交通堵塞后一小時 ， 心臟病發作的風險會增加3.2倍 。 駕車時高度緊張會促使心跳加快、心肌疲勞 ， 容易誘發冠心病 。 再打開窗戶 ， 臟空氣就會攜帶著大量污染物迎面撲來 。 不僅傷害心臟 ， 也會殃及到肺 。 所以一旦遇上交通擁堵 ， 最好也不要開窗透氣 ， 使用車輛內循環系統為宜 。
心臟病人吃什么好
愛護心臟 ， 建議每天攝取3～5份蔬菜 ， 及3～4份水果 。 一份蔬菜大約是半碗熟菜 ， 一份水果大約是一個拳頭般大小 ， 或切好后八分碗滿的份量 。
新鮮蔬果含有大量纖維素、礦物質、維生素及抗氧化物 ， 可以降低膽固醇、防止血液凝結 ， 達到保護心血管的效果 。 食物纖維像是血管清道夫 ，  不僅可以吸附脂肪和有毒物質 ， 藉由糞便排出體外 ， 還可以減少肝臟里HMG-COA輔梅的活性 ， 抑制肝臟和其他組織合成膽固醇 。
瑞典與美國哈佛大學針對7000名女護士的調查發現 ， 采行高纖飲食的婦女得到冠狀動脈心臟病機會大大降低 。 且每天增加5克的纖維攝取量 ， 得到冠狀動脈心臟病的機會就會下降將近四成(37%) 。 此外 ， 高纖食物通常脂肪、熱量都很低 ， 完全符合預防心血管疾病的飲食標準 。
以下推薦15種有益心臟的蔬果
菠菜
富含葉酸、鐵質及微量元素 。 葉酸可以降低25%同半胱胺酸指標 ， 一種心臟病風險指數 ， 愈高表示心臟病發后死亡率增加) 。 鐵和微量元素可以補血 。
洋蔥
洋蔥是極少數含有前列腺素的蔬菜 ， 前列腺素可以擴張、軟化血管 ， 降低血液黏稠度 ， 增加冠狀動脈血液流量 ， 促進引起血壓升高的鈉離子排泄 ， 因此既能調節血脂 ， 還有降壓和預防血栓形成的作用 。
更難能可貴的是 ， 洋蔥中含有洋蔥精油 ， 不僅可降低膽固醇 ， 改善動脈粥樣硬化 ， 還能升高好膽固醇(HDL)的含量 。 洋蔥還含有黃尿丁酸 ， 可使細胞更好利用糖分 ， 從而降低血糖 。
芹菜
美國芝加哥大學研究發現 ， 芹菜含多種降壓化合物 ， 在動物實驗中可使血壓下降12～14% ， 膽固醇下降14% 。 且芹菜含鉀量高 ， 可以幫助體內鈉的排出 ， 避免多余水分滯留體內 。
吃芹菜不要丟棄葉子 。 近來發現 ， 芹菜葉的維生素C比莖高 ， 且富含植物性營養素 ， 才是營養菁華所在 。 可將芹菜嫩葉 ， 用熱水燙一下沖涼 ， 做為涼拌或沙拉均可 。
甜椒、紅蘿卜
這些鮮艷漂亮的蔬菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素A、植物生化素、和纖維素 ， 這些都對幫助排便、調節血壓、降膽固醇、抗氧化功效有幫助 。
山藥、秋葵、黑木耳、海帶、紫菜
通常咀嚼起來脆、軟、滑、粘或有彈性的食物 ， 都含有豐富水溶性纖維 ， 可以刺激腸道蠕動 ， 幫助排便 ， 加速膽固醇排出體外 。

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