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健康常識 未成年人不宜常穿運動鞋( 二 )

小知識


乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹 。
經常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感 。
緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果 。
從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，并通過負牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復 。 從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現電靜息狀態，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性 。 在運動后即刻到肌肉產生酸痛前反復用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯 。
減緩運動后肌肉酸痛的有效方法
1、運動后放松
運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平 。 切不可躺在有水汽的地上 。 休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟 。 然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂 。
2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段
按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等 。 首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀 。 下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀 。 揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側 。 如是相互間進行全身推摩 。 背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直 。 幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢復快 。 對人體的五臟六腑也有保健作用 。
3、鍛煉安排要合理
經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了 。 并且表現有特異性 。 例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥 。
4、局部溫熱和涂擦藥物
鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛 。 局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛 。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸痛
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復 。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎 。
6、做好鍛煉時的準備活動和整理活動
準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛 。
【健康常識 未成年人不宜常穿運動鞋】結語：所以說，未成年的人最好不要穿運動鞋，家長們要注意了哦 。 同時，運動的時候一定要注意八大異常現象哦，以及減緩運動后肌肉酸痛的有效方法你也要知道，這才是最有利于身體的運動哦 。

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