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性格與健康的那點兒事 你了解多少( 三 )

小知識


拿著重物上下樓梯是否感到吃力
如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難 ， 往往肺功能已經比正常人差50%以上了 。 而且現在樓房里大都安裝了電梯 ， 讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會 。 越是爬樓吃力 ， 以后越是應該試著做更多的爬樓練習 。
【性格與健康的那點兒事 你了解多少】專家建議：爬山以及爬樓確實是不錯的鍛煉方式 ， 但是已經有關節病的人不太適合 。 人的膝蓋經常保持半屈狀態運動 ， 上山又很費力 ， 這樣對于膝蓋關節的磨損很大 。 經常有老人登山后膝蓋就疼 ， 其實往往就是由于磨損造成的 。 這類人可以選擇慢走來健身 。
跳10分鐘節奏快的舞蹈是否會氣喘
這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能 。 要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉 ， 堅持每天做10至15分鐘的爆發性運動更有效 。 實驗表明 ， 這比單純在跑步機上跑1小時效果要好得多 。
專家建議：在體育鍛煉時 ， 由于肌肉緊張活動 ， 使得心臟工作增加 ， 心肌纖維增粗 ， 心壁增厚 ， 心臟體積也會隨之增大 ， 變得飽滿且有力;另一方面 ， 運動可促使心臟的血管擴大增多 ， 從而改善心肌供氧狀況 ， 增強血液供應 ， 可有效預防和延緩動脈粥樣硬化的發展 。
不過 ， 專家提醒 ， 老年人易出現骨質疏松、肌肉萎縮、骨質增生、關節疾病等 ， 因此不宜進行高強度和需要爆發力的運動 ， 例如 ， 跳廣場舞 ， 節奏不宜太快 。
連續走30分鐘是否感到累
走路和身體的很多指標都有關系 ， 每天至少走20分鐘 ， 能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢 ， 并且精力充沛 ， 還能夠降血壓和血糖 。 多項研究發現 ， 隨著年齡的增加 ， 每天散步20至30分鐘可以明顯改善健康狀況 ， 尤其堅持鍛煉的老人 ， 獨立和自理能力提高41% 。
專家建議：步行是一種最簡便、最經濟的健身方法 。 每天健步走的時間多長合適呢？通常認為每天堅持30至60分鐘 ， 約3至5公里 ， 5000到8000步 ， 若一次堅持不下來 ， 可視身體情況分多次進行 。
能否后踢到自己的臀部
這是另一個能測試身體柔韌性的方法 ， 如果你做起來感到很困難 ， 說明你身體的靈活性和力量都不過關 。
專家建議：這個也要分年齡的 ， 如果是年齡稍大的人 ， 恐怕就很難完成這個動作 。 專家推薦了兩種簡單的鍛煉方法：可以一步邁兩層臺階地爬樓梯;經常練習后踢腿 。
結語：所以說 ， 性格不僅決定我們的命運 ， 還和我們的健康息息相關的 ， 希望大家看完本文之后 ， 能夠改掉哪些不利于我們健康的性格特點 。 我們平時 ， 也能夠通過平時的身體健康自測來看看自己的健康是不是有問題 ， 要做好及時的防范 。

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