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性格與健康的那點兒事 你了解多少( 二 )

小知識


8. 善良型人格
俗話說：“善有善報” 。 善良者往往也能得到豐厚的健康回報 。 諸如糖尿病、疝氣、骨病、坐骨神經痛、腦中風和老年癡呆癥等疾病都很少和他們有關 。 善良者的生活方式也很健康 ， 他們喜歡運動 ， 也十分注意飲食健康 。
你是一個害羞并且討厭受到關注的人嗎？或者你是一個喜歡參與競爭的人嗎？你喜歡一成不變 ， 還是興趣和新鮮感總在千變萬化呢？根據你的性格找到最適合的鍛煉減肥方法 ， 快來測一測吧 。
這聽上去是不是很像交友網站上的問題呢 ， 在你選擇適合的健身課程的時候 ， 你同樣需要詢問自己這樣的問題 ， 用來評估你的個性從而選擇最適合的健身項目 。 成功的健身關鍵在于它的持續性 ， 如果你感覺到這項運動對你沒有任何幫助或者吸引力 ， 那么想要堅持下來就更困難了 。 尋找一個有效的健身方法 ， 就如同建立一段新的人際關系一樣重要 。 日常鍛煉與約會以及人際交往有相似性 ， 就如有最默契的朋友一樣 ， 也會有最適合你的運動項目 。
保健知識：身體健康自測
隨著工作環境、生活環境的改變 ， 很多人的身體容易出現各種小毛病 ， 如過度疲勞、關節炎等 。 如果不加以重視 ， 小毛病也可能會釀成大病 。 10道題測試身體狀況 ， 找出導致身體問題的根源 ， 才能“對癥下藥” ， 攻克疾?。?
早上7點起床 ， 9點就會覺得無精打采
如果答案“是” ， 說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞 。
專家建議：如果在正常睡眠下 ， 上午9點沒有精神 ， 原因很多 ， 有可能是睡眠質量問題 ， 也有可能是血壓波動 ， 或者是一種心理因素在起作用 。
不過 ， 經常鍛煉的人 ， 工作起來精神充沛 。 公眾乘坐公共汽車上下班時 ， 可以提前兩站下車步行 ， 或改騎自行車;每工作40分鐘后 ， 運動5至10分鐘 。 一項涉及6800多人的大型研究發現 ， 長期久坐的人進行有規律的運動后 ， 比不運動的人疲勞感減輕很多 。
坐車時能將裝著物品的箱子放行李架上嗎
這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量 ， 腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身 。
專家建議：最需要的還是腰背力量 。 平常可以“倒退走”鍛煉 ， 這樣可增強腰背肌群力量 ， 加強腰椎的穩定性及靈活性 ， 同時提高腰部組織的新陳代謝 ， 緩解腰背疼痛 。
兩手各拎3公斤重的瓶子 ， 手臂會不會酸痛
兩手各拎約3公斤重的瓶子 ， 考驗的不僅僅是肱二頭肌 ， 還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標 。 一旦缺乏肌肉力量 ， 人就容易受傷 ， 以及患上關節炎、骨質疏松甚至抑郁和癡呆 。
專家建議：平常公眾如果想鍛煉肌肉 ， 可以試一下“錘式彎舉” ， 即雙手像抓錘子一樣抓住啞鈴 ， 并放在身體兩側 ， 掌心向內 ， 膝蓋稍微彎曲 ， 然后彎曲手臂 ， 提高啞鈴 。 返回時 ， 保持手臂略微彎曲 。
如果覺得比較難 ， 先試著單手握裝滿水的礦泉水瓶 ， 貼緊自己的耳朵由前向上伸直再往后 。 緩緩往前放下 ， 重復此動作14次 ， 做完時上手臂會有酸酸的感覺 ， 每天做幾組 ， 左右手交替做 ， 有助于保持優美手臂曲線 。
上下跳動10次 ， 心跳是否加速
這是檢查心率控制狀況和心血管康的一個重要指標 。
專家建議：從專業上來說 ， 一般不會以這個標準來衡量一個人的心肺功能 ， 因為每個人的耐受力等情況都不一樣 。
專家表示 ， 如果你心跳加速、感到心慌 ， 排除疾病因素 ， 平時可通過多運動來改善 ， 可以選擇間歇訓練 ， 比如將快速跑和慢跑結合起來 ， 能夠有效提高耐力 ， 保護心臟 。
剪腳趾甲時 ， 身體彎曲是否有不適感
如果伸展時覺得很吃力 ， 就要重視你的關節和骨質情況 ， 當心關節炎、骨質疏松等疾病找上門 ， 這也可能是心臟出問題的信號 。
專家建議：這個動作 ， 需要髖關節和膝關節的靈活 ， 經常不鍛煉的人 ， 是會這樣 。 有專家認為 ， 每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況 ， 可從脖子開始 ， 逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位 ， 對促進血液循環和關節健康很有幫助 。
不挪動雙腳 ， 能否轉身向后看
這個能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度 。
專家建議：這個主要是測試腰部的 ， 雖然醫院里不會用這個去檢查病人腰部 。 但是生活中 ， 這樣的動作 ， 倒是可以用來鍛煉腰部肌肉以及骨骼 。 如果做起來困難 ， 可以經常轉轉腰 ， 能夠增強腰部肌肉、關節的功能 ， 對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用 。

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