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膚色不均勻怎么調理 細節可改善膚色不均( 三 )

小知識


每日攝入50微克 。 通常 ， 成人每日硒攝入量為50微克 ， 需要補硒的中老年人群每日硒攝入量可掌握在50~200微克 。
日攝入硒別超400微克 。 硒雖然對人體好處多多 ， 但如果人體每日攝入硒400~800微克 ， 可能引起急性中毒 。
維生素p——改善膚色
維生素p又叫蘆丁、路通 ， 它能減少血管脆性 ， 降低血管通透性 ， 增強維生素C的活性;可以迅速地改善皮膚顏色 ， 也是很好的抗氧化劑 ， 同時還可以促進膠原質的合成 。
活力建議
常吃水果補維p 。 維生素p通常與維生素C共存于柑橘、葡萄、山楂、番茄等水果中 ， 常吃水果的人不需要另外補充 。
果皮多含維p 。 富含維生素p的食物：檸檬、橙、葡萄柚的果皮白色部分 ， 還有杏、黑莓、櫻桃、蕎麥粉等 。
維生素E——抗皺佳品
維生素E主要存在于皮膚的表層 ， 是阻擊太陽紫外線的第一道防線;同時 ， 它可以改善皮質結構 ， 很好地預防皮膚老化、起皺 。 維生素E在肌膚和紫外線接觸的過程中會被大量消耗 ， 所以 ， 需要及時補充 。
活力建議
維生素E的最好來源是食物 。 富含維生素E的食物：豆油和其他植物種子榨成的油;堅果類食物 ， 如：杏、扁桃、榛子、核桃、瓜子;全麥食物以及其他粗糧 。
維生素E和杏仁一起吃 ， 更容易被身體吸收利用 。
日攝入量別超過300毫克 。 可在醫生指導下 ， 服用維生素E補充劑 ， 但每日的總攝入量最好不要超過300毫克 。
維生素C——肌膚衛士
太陽中的紫外線會促進自由基等不穩定分子的產生 ， 它們會像細小的子彈一樣 ， 來回穿梭在皮層之間 ， 使肌膚黯淡、粗糙和脆弱 。 而維生素C能積極地阻擋自由基對肌膚的破壞 ， 同時 ， 還具有以下作用：
1、預防肌膚發炎 。
2、防止和修復紫外線給肌膚帶來的損傷 ， 幾乎沒有副作用 。
3、促進膠原質的產生 ， 膠原質是促進皮膚合成的最重要成分之一 。
活力建議
富含維生素C的食物：酸棗、 鮮棗、番茄、梨、柿子椒、獼猴桃、新鮮綠葉蔬菜等 。
葡萄汁和橙汁是很好的維生素C來源 。
每日攝入30毫克維C 。 每日攝入30毫克維生素c ， 可滿足人體基本的代謝要求;每日攝入100毫克 ， 是藥理劑量 ， 需遵醫囑 。
配合使用含維生素C的防曬霜 。 雙管齊下 ， 可最有效地利用維生素C 。
維生素A——除皺因子
維生素A是在眾多營養成分中最有名的皮膚治療成分 ， 有減少皺紋、消減粉刺、改善皮膚干澀、緩解皮膚瘙癢等癥狀的功效;另外 ， 維生素A還可以幫助淡化皮膚色素 。
含有維生素A的護膚霜對肌膚有一定的刺激性 ， 因此 ， 從食物中獲得維生素A便是最安全、最有益的方法 。
活力建議
富含維生素A的食物：動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果 。
日攝入量別超5000國際單位 。 攝入維生素A最好不要過量 ， 每日攝入維生素A不宜超過5000國際單位 。
過量攝取維A會中毒 。 如果短時間內攝入大劑量 ， 或者長時間每日攝入過量維生素A都可引起中毒 ， 表現為食欲下降、體重不增、煩躁、多汗、頭疼等 。
慎用維生素類藥物美容
雖然部分維生素類藥物對人體能起到一定的保健作用 ， 但是 ， 長期服用維生素補充劑美容 ， 可能會產生一定的副作用 。 對于健康的人群來說 ， 維生素的攝取最好是通過食物 ， 只要在日常膳食中保持營養均衡 ， 是不需要用藥物補充的 。
水果含有豐富的維生素及膳食纖維 ， 不少水果都具有內白的功效 ， 那么 ， 到底吃什么水果可以改善膚色不均勻且達到美白的效果？
1獼猴桃
獼猴桃也叫奇異果 ， 切片食用會比較方便 ， 味道酸甜適中 ， 適合大多數人的口味 ， 長期堅持食用獼猴桃 ， 能讓皮膚越變越白 。
2櫻桃
櫻桃價格比較貴 ， 適合經濟條件比較好的朋友們長期食用 ， 櫻桃在美白方面可以算是獨樹一幟了 ， 尤其是西印度櫻桃 ， 能夠快速改善皮膚暗黃的問題 ， 讓皮膚變得通透白皙 。
3檸檬
檸檬一般是榨汁喝 ， 由于檸檬vc含量實在是很高 ， 故而口感和味道都非常酸澀 ， 不適合直接入口 ， 最好是榨汁并沖淡 ， 加入適量蜂蜜來飲用 ， 美白效果非常出眾 。
4橙子
橙子的vc含量比橘子要多 ， 只是相對橘子而言 ， 沒有那么好剝開 ， 最好用專用的剝橙器 ， 并榨汁食用 ， 這樣美白成分會吸收得較為均勻 ， 也便于人體的消化和吸收 。

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