1. 首頁 > 生活百科 > >

年前瘋狂加班 少睡族如何告別5大不雅面相( 二 )

小知識


1、多喝水，保持水分充足可提神
人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質才能順利進行 。 因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了 。
在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝 。 如果你覺得白水比較難下口，可以試著調制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水 。
2、攝入富含鎂的食物，保持能量
礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的 。 缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果 。
堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質 。 不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的 。
3、吃菊糖抗貧血，精力更充足
從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖 。 這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中 。
菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久，還有助于保持常態（處理便秘無疑是件耗精力的事），而且還可以促進身體對鐵元素的吸收，因此也有助于抗貧血 。
可以試試烤姜片，把它加在湯里 。 人們認為它們還富含可以提高人體免疫系統的益生菌 。 我們都清楚，即使一點點小病，也會使人的精力暴跌的 。
4、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩定
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量 。
通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩定，并有助于之后的睡眠 。 地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物 。
錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養是十分重要的 。 所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧 。
5、瘦蛋白質更健康，有效抗抑郁
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量 。 選擇瘦蛋白質，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧 。
蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助于保持敏銳度 。 吃富含歐米茄－3的魚類來攝入瘦蛋白質吧 。
這種必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁會耗光能量 。 太疲勞要補充雙份營養的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧 。
年底加班 如何打好健康保“胃”戰
早餐雞蛋三明治+豆漿 用時20分鐘
早餐的營養均衡很重要，然而早上的時間又是很寶貴的 。 20分鐘的洗漱時間早餐就已經制作好了，還不用您親自動手，是不是很方便呢？想要自己做營養早餐，提前預備是關鍵 。 前一天先將黃豆放在豆漿機中泡制，第二天一早則可以打制豆漿了 。 而雞蛋和三明治則可以使用蒸蛋器和多士爐來制作，6分鐘雞蛋就可以蒸煮好，多士爐也具有自動溫控設計，不必但是面包片烤糊 。 用小家電制作造成是不是很方便呢？
不開火制作補腎溫胃粥
冬季正是山藥上市的季節，冬季多喝些山藥紅棗粥具有補氣補血，改善膚色，補腎溫胃的效果 。 而使用電飯煲煲粥也是非常的方便，無需看管，直接選擇煲粥按鍵即可 。
泡面也可以更營養一些
很多經常加班的朋友常常吃泡面充饑，其實這樣很傷胃 。 經常加班的朋友的最好常備一些零食 。 如果可以的話，少備一些雞蛋、蔬菜也不失為一個好方法，泡面也可以吃的更營養一些 。 先將泡面中加入溫水，再打入一個生雞蛋，加上些如西紅柿、圓白菜胡蘿卜等蔬菜，放入微波爐中高火5分鐘，增加營養的泡面就制作好了 。
結語：其實不管是不是年底，很多人工作忙起來都會忽視自己的睡眠，而健康就是建立到良好的睡眠基礎之上，所以為了自己的健康，大家可一定不要常熬夜哦~

推薦閱讀